Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50
Польза и Вред. Поваренная соль
2 июня, 14:20

Против складок на спине — в первую очередь: вот 1 упражнение для красивой спины и подтянутых рук

Изящный силуэт обеспечен
Тематическое фото Блог "Бьюти секреты" на платформе Дзен
Тематическое фото
Фото: Блог "Бьюти секреты" на платформе Дзен
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите подтянуть мышцы рук, спины и зоны декольте без сложного оборудования? Обратные отжимания — идеальное решение для домашнего фитнеса. Это упражнение не только эффективно тонизирует мышцы, но и помогает улучшить осанку, уверяет автор канала "Бьюти секреты" на платформе Дзен (12+).

Обратные отжимания уже много лет считаются одним из лучших способов проработки плеч, рук и спины. Они не перегружают мышцы, а делают их более подтянутыми и упругими. Особенно это важно для женщин, которые стремятся поддерживать тонус верхней части тела.

Какие мышцы работают?
Трицепсы (задняя поверхность рук),
Дельтовидные мышцы (плечи),
Мышцы спины,
Мышцы груди.

Что потребуется?
Для выполнения упражнения нужен только стул, диван или любая устойчивая мебель. Убедитесь, что предмет не скользит и остается неподвижным во время тренировки.

Автор

Отжимания обратные. Фото: Автор

Техника выполнения

  1. Расположите руки на краю скамьи (стула или дивана).
  2. Руки находятся на ширине плеч, пальцы направлены вперед.
  3. Пятки плотно стоят на полу, спина и шея прямые, взгляд направлен вперед.
  4. На вдохе начинайте опускать таз, сгибая руки в локтях. Локти должны быть направлены назад, а не в стороны.
  5. Опускайтесь до угла 90 градусов в локтях.
  6. На выдохе выпрямите руки, вернувшись в начальную позицию.

Начните с 2 подходов по 10 повторений (перерыв между подходами — около минуты). Постепенно увеличивайте количество повторений до 15–20 раз и следите за правильной техникой: спина должна оставаться прямой, а движения плавными и контролируемыми.

Регулярное выполнение обратных отжиманий поможет подтянуть руки и спину, убрать дряблость в области декольте, улучшить осанку, избавиться от складок и сделать силуэт более изящным.

Это упражнение не требует специального оборудования и доступно каждому. Добавьте его в свою домашнюю тренировку, и уже через несколько недель вы заметите первые результаты!

225094
43
84