Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Убираем холку на шее и сутулость — 5 простых упражнений для расправления плеч

Ровнее спину
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Многие люди, особенно те, кто проводит большую часть дня за компьютером или в сидячем положении, сталкиваются с проблемами спины. Сутулость, напряжение в области шеи и верхней части спины, а также появление так называемой "холки" — все это может быть следствием неправильного положения тела на протяжении длительного времени.

К счастью, исправить осанку и избавиться от дискомфорта можно с помощью простых упражнений. Ниже собрали 5 эффективных упражнений, которые не требуют специального оборудования и займут всего несколько минут в день. Регулярное выполнение поможет снять напряжение, укрепить мышцы спины и предотвратить ухудшение осанки.

1. Наклоны головы в сторону

Для чего: Снимает напряжение в боковых мышцах шеи, улучшает подвижность шейного отдела и способствует расслаблению.

Как выполнять:

Встаньте прямо, опустите плечи, ладони сложите за спиной.
На выдохе плавно наклоните голову к одному плечу, чувствуя растяжение боковой поверхности шеи. Плечи остаются неподвижными.
На вдохе верните голову в центр, затем повторите наклон к другому плечу.

Сколько выполнять: 12–14 наклонов.

2. Наклоны головы вперед с руками за головой

Для чего: Растягивает мышцы задней поверхности шеи, улучшает гибкость шейного и грудного отдела позвоночника, снимает напряжение в верхней части спины.

Как выполнять:

Встаньте с прямой спиной, сложите руки за головой (не давите на нее).
На вдохе слегка отведите локти назад, раскрывая грудной отдел и сводя лопатки.
На выдохе плавно наклоните голову вперед, позволяя весу рук усилить растяжение задней поверхности шеи. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Сколько выполнять: 10–12 повторений.

3. Бабочка — разведение согнутых рук

Для чего: Раскрывает грудной отдел, укрепляет мышцы спины, предотвращает сутулость и улучшает кровообращение в плечевом отделе.

Как выполнять:

Встаньте с прямой спиной, согните руки в локтях под углом 90 градусов и сведите их перед собой.
На выдохе разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе. Почувствуйте, как улучшается кровообращение в верхней части спины.
На вдохе верните руки в исходное положение.

Сколько выполнять: 10–12 повторений.

4. Вращение плечами с округлением спины

Для чего: Расслабляет мышцы плечевого пояса, улучшает кровообращение и подвижность суставов, снимает напряжение в шее и верхней части спины.

Как выполнять:

Встаньте с ровной спиной, опустите плечи.
На вдохе отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. Голову не запрокидывайте.
На выдохе округлите спину, выполнив вращение плечами в обратную сторону. Движения должны быть плавными и без рывков.

Сколько выполнять: 12–14 повторений.

5. Отведение поднятых рук назад

Для чего: Укрепляет мышцы верхней части спины и плечевого пояса, улучшает осанку, помогает справиться с сутулостью и увеличивает подвижность плечевых суставов.

Как выполнять:

Встаньте прямо, вытяните руки вверх.
На вдохе медленно отведите руки назад настолько, насколько позволяет гибкость, не прогибая поясницу.
На выдохе верните руки в исходное положение.

Сколько выполнять: 10–12 повторений.

Эти простые упражнения станут отличным дополнением к вашему ежедневному ритуалу. Они помогут снять напряжение, улучшить осанку и предотвратить появление "холки". Выполняйте их регулярно, и уже через несколько недель вы заметите положительные изменения в своем самочувствии и внешнем виде.

225094
43
84