Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50
Польза и Вред. Поваренная соль
2 июня, 14:20

Плоский живот - это не мечта, а реальность. Делайте так всего 5 минут в день

Эта необычная практика будет полезна
Плоский живот - это не мечта, а реальность. Делайте так всего 5 минут в день unsplash.com
Плоский живот - это не мечта, а реальность. Делайте так всего 5 минут в день
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите иметь подтянутый живот? Откажитесь от традиционных упражнений на пресс и попробуйте упражнение "вакуум". Суть этой техники — в напряжении мышц живота, что способствует укреплению глубоких мышц пресса. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа). 

Секреты этого упражнения

Для выполнения этого упражнения требуется небольшая практика: сначала нужно выдохнуть как можно сильнее, а затем имитировать глубокий вдох — как будто вы пытаетесь втянуть в легкие весь воздух мира — и при этом задержать дыхание.

Какие мышцы работают?

Поперечная мышца живота: способствует снижению обхвата талии, избавлению от излишнего газообразования в брюшной полости и формированию правильной осанки.

Диафрагма: она напрямую связана с процессом дыхания и является важным элементом при выполнении физических упражнений.

Межреберные мышцы: участвуют в регуляции грудного дыхания.

Выпрямители позвоночника: для лучшей устойчивости поясницы.

Важно подчеркнуть, что вопреки популярному убеждению, вакуум живота не способствует прямому укреплению мышц "кубиков". Его действие направлено глубже, на улучшение осанки, повышение тонуса мышц живота и поддержку тазового дна.

Для полноценной тренировки мышц живота рекомендуется сочетать упражнения на укрепление корпуса, скручивания, вакуум живота, а иногда даже упражнения на укрепление промежности, объяснил физиотерапевт Саб Санте.

190139
48
64