Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50
Польза и Вред. Поваренная соль
2 июня, 14:20

Ушла от планки в пользу "Зомби-приседаний": работают даже глубинные мышцы - в мае уже стройняшка

Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Интересное упражнение в фитнесе — зомби-приседания — покоряет залы своими мрачным названием и суперэффективной техникой. Это серьёзное упражнение, которое прокачивает все мыщцы, даже глубинные, однако большой акцент на квадрицепсах, также оно улучшает баланс и отлично готовит тело к лету, сообщает ИА PrimaMedia.

Зомби-приседания - это разновидность фронтальных приседаний, где штанга лежит на плечах, а руки вытянуты вперёд.

  1. Руки вперёд создают нестабильность, заставляя мышцы кора и спины напрягаться для удержания равновесия.
  2. Акцент на квадрицепсы: прямая спина и глубокий присед нагружают переднюю поверхность бедра.
  3. Подходит даже новичкам: вес штанги можно регулировать (от 10 кг и выше).

Техника:

  • Подойдите к стойке, вытяните руки перед собой.
  • Положите штангу на передние дельты (не на шею!), отойдите от стоек.
  • Медленно опускайтесь, пока бёдра не окажутся ниже параллели. Колени — строго над носками!
  • Задержитесь на 1–2 секунды в нижней точке.
  • Выжмите тело вверх, сохраняя спину прямой.

"Зомби-приседания — это тренажёр для мозга и тела. Вы не только накачаете ноги, но и научитесь контролировать каждое движение. А ещё это весело: клиенты смеются, когда я прошу их „притвориться зомби“", — говорит фитнес-тренер.

Важно заметить, что такое упражнение подходит только тем, кто занимается постоянно в спортзалах и имеет большой опыт в фитнесе. Новичкам лучше не делать такие сложные упражнение самостоятельно. 

225094
43
84