Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Мастер-тренер раскрыла 2 простых упражнения от ноющих болей в пояснице

Здоровая спина — залог активной и комфортной жизни
27 сентября 2023, 05:00 Общество #Турбо тренировка
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Боль в пояснице — проблема, знакомая многим. Но есть ли способы облегчить эту боль и укрепить поясничный отдел позвоночника? Мастер-тренер Олеся Крылова из Владивостока в беседе с ИА PrimaMedia поделилась секретами, как легко и быстро облегчить неприятную боль в пояснице за счет лечебных упражнений. 

По словам тренера, существует множество упражнений для расслабления поясницы как в статическом варианте, так и в динамике.

"Если мы говорим о статике, то это положение тела в позиции ребенка", — подчеркнула Олеся Крылова. 

Техника выполнения этого упражнения: из положения в четыре точки опоры сядьте тазом на пятки, стопы вместе, колени разведены. Затем медленно опустите корпус на пол и вытянитесь вперед руками. Важно, чтобы ягодицы касались пяток. В этом положении поясница расслабляется, а позвоночник вытягивается.

Если же рассматривать динамический вариант упражнения для расслабления поясницы, то это следующая техника выполнения: встаньте на четвереньки и на глубоком выдохе подкрутите таз внутрь, округлите спину и опустите голову. Мыщцы живота в этом положении будут напряжены, а спина растянется.

"На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. После этого сделайте вдох и прогните спину в обратном направлении, поднимая голову и таз вверх", — разъясняет Крылова. 

Также мастер-тренер Олеся Крылова рекомендует посещать тренировки по растяжке и аэройоге, в том числе посвящать время тренировкам в гамаках. Там можно найти множество упражнений и элементов для расслабления поясничного отдела позвоночника и снятия болей. 

Соблюдая регулярность и правильную технику выполнения упражнений, вы можете укрепить свой поясничный отдел и уменьшить даже ноющие боли в пояснице. Здоровая спина — залог активной и комфортной жизни!

225094
43
37