Польза и вред. Печень
14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Железная грудь и рельефные руки: два упражнения в день - реальная мощь укрепления

9 сентября 2023, 05:00 Общество #Турбо тренировка
Тематическое фото https://www.freepik.com/
Тематическое фото
Фото: https://www.freepik.com/
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Укрепление мышц груди и трицепса играет важную роль не только в формировании красивой и подтянутой фигуры, но и в повышении функциональных возможностей рук. Особенно это актуально для тех, кто проводит много времени за компьютером или ведет малоподвижный образ жизни. Если вы хотите улучшить тонус и силу этих групп мышц, представляем вашему вниманию два проверенных упражнения.

Отжимания:

  • Начните с позиции лежа на полу, руки на ширине плеч. Стопы находятся рядом друг с другом.
  • Натяните мышцы живота, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пяток.
  • Сгибая локти, опускайте тело вниз, пока ваше тело или грудь не коснутся земли (или пока вы не дойдете до комфортной глубины).
  • Разогните руки, поднимаясь обратно в исходное положение.
  • Для усиления акцента на трицепс, сделайте руки уже — это уменьшит нагрузку на грудные мышцы и увеличит её на трицепс.

Разведение гантелей лежа на скамье:

  • Лягте на горизонтальную скамью, держа гантель в каждой руке над грудью. Руки должны быть полностью вытянуты, локти слегка согнуты.
  • Медленно разводите руки в стороны, опуская гантели вдоль тела. Постепенно опускайте их вниз, пока ваши руки не окажутся параллельно полу. Гантели должны двигаться в плоскости, перпендикулярной вашему телу.
  • Затем медленно поднимите гантели обратно, сжимая грудные мышцы.
  • Для усиления акцента на трицепс, вы можете выполнить этот же элемент с вертикальной скамьей (так называемое "французское жим").

Не забудьте всегда разминаться перед выполнением упражнений и делать несколько подходов на каждое упражнение для наилучших результатов.

Важно подходить к тренировкам с умом, избегая переутомления и следуя индивидуальному плану тренировок, который соответствует вашему уровню подготовки и целям. Если у вас есть хронические заболевания, травмы или другие медицинские проблемы, перед началом физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом. Перед выполнением упражнений необходимо провести качественную разминку, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам и уменьшить риск травм. Следите за правильностью выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к повреждениям.

161150
43
37