До старта первого на Дальнем Востоке ледового полумарафона Vladivostok Ice Run остались считанные дни: в ближайшее воскресенье, 21 февраля на острове Русский встретятся около 400 зарегистрированных спортсменов со всего мира. В преддверии полумарафона тренер и участник оргкомитета ледового забега Ольга Гаева решила напомнить о правилах безопасного бега. Чтобы пересечь финишную черту с улыбкой – нужно бежать ради удовольствия, быть аккуратным и обязательно пить воду на всей дистанции.
Ольга Гаева, один из организаторов полумарафона и тренер беговой школы RunDNCRun. Фото: Фото: РИА PrimaMedia
Если вы бегаете 5 км, то можно особо не задумываться о специальном питании и следить за питьевым режимом. А если речь идет о 10 км или полумарафоне – почитайте, как и сколько пить, есть и других правилах успешного забега.
Вода или легкие спортивные напитки (энергетики и изотоники), которые будут предлагать на пунктах питания вдоль трассы – должны употреблять регулярно, чтобы избежать дегидратации (обезвоживания) в результате потоотделения.
— Пункты питания расположены через каждый 5 км. В рацион входят горячий чай, минеральная природная вода "Славда", орехи, сухофрукты, шоколад и сыр, — рассказал Гаева.
Спортсмены ледового полумарафона будут обеспечены природной минеральной питьевой водой "Славда". Место происхождения продукции "Славда" является гарантией ее чистоты и качества. В производстве используется вода из Надеждинской скважины, которая находится в заповедном районе.
За час бега спортсмен может потерять 1,5 — 2 литра воды. Исследования показывают, что потери жидкости порядка 4-6% от массы тела приводят к ухудшению работоспособности на 10-15%. Дальнейшая потеря жидкости сопровождается стремительным падением работоспособности и ухудшением общего самочувствия.
Участники полумарафона. Фото: Фото: РИА PrimaMedia
— Тем не менее, надо остерегаться пить больше жидкости, чем теряешь. Это может привести к уменьшению концентрации натрия в крови (гипонатремия), влекущее неприятные последствия. Медицинская дирекция международной марафонской ассоциации выпустила в 2001 году памятку бегунам, предостерегающую от чрезмерного потребления воды, упреждающего чувство жажды, — рассказала тренер.
Чрезмерным обычно является объем более 3 литров воды. Итак, употребление адекватного количества жидкости на дистанции представляется весьма важным. Обычно рекомендуется следующий режим потребления воды.
Тестовый забег в бухте Новик. Фото: Фото: РИА PrimaMedia
— За два часа до старта следует выпить примерно 500 мл воды, которая успеет полностью усвоиться за это время.
На дистанции нужно начинать пить как можно раньше, с первых пунктов питания, не дожидаясь появления жажды.
Ощущение жажды говорит о том, что дегидратация уже началась. Далее следует употреблять 150-200 мл жидкости на каждые 5 км. В холодную погоду указанные цифры могут быть меньше, но употребление жидкости необходимо при любой температуре, — считает тренер.
Несмотря на статус "любительский" – нагрузка на организм во время полумарафона существенная.
Участник полумарафона Джонатан Рейни. Фото: Фото: РИА PrimaMedia
Тренер рекомендует придерживаться постоянной скорости во время забега . Главная ошибка новичков – желание, что называется, "сэкономить" время на ранних этапах забега, то есть пробежать первые минуты на скорости значительно выше, чем на всей дистанции.
— Такая стратегия неизбежно приведет к полному потреблению запаса гликогена, и спортсмен просто потеряет силы задолго до старта, — предостерегла Гаева.
Нюансов достаточно много, но в первую очередь необходимо помнить о том, чтобы не переохладиться.
— Во время забега могут меняться погодные условия, в том числе смена направления ветра. Важно – предусмотреть правильную и надежную экипировку в режиме холода и бега на льду, — рассказала Гаева.
Ультрамарафонец Фредерик Симон . Фото: Фото: РИА PrimaMedia
Всем участникам забега настоятельно рекомендуется иметь при себе следующие вещи и спортивную экипировку – это кроссовки с металлическими шипами или обычные кроссовки с надетыми шипованными накладками. Первый слой одежды – влагооттводящий (термобелье из синтетики), второй — утепляющий из флисовой ткани и третий – защитный или ветронепродуваемый, например, болоньевая куртка. Также рекомендуется шарф или баф для защиты шеи, перчатки или варежки. И, конечно, шапка на голову, по желанию – маска и солнцезащитные очки.
Безопасность участников при прохождении дистанции полумарафона обеспечат сотрудники МЧС, УВД, скорой помощи, пункта оперативного реагирования и волонтеры.
Как ранее сообщало РИА PrimaMedia, для участия в забеге зарегистрировались профессионалы и любители бега из 15 регионов России, уже сейчас мероприятие получило статус международного – участвуют спортсмены из Нидерландов(Индии), США, Китая, Японии и Кореи.
Главный организатор мероприятия беговой клуб RunDNSRun, инициатором создания которого два года назад выступил Константин Богданенко, который также примет участие в полумарафоне 21 февраля.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Vladivostok Ice Run: спортсмены-иностранцы попробовали лед и прыгнули в прорубь
Мировой тренд на бег входит во Владивосток при поддержке приморской группы компаний DNS
