Проблема так называемых "ушек" на бедрах — одна из самых частых у женщин. Эти жировые отложения по бокам бёдер портят силуэт даже при нормальном весе. Справиться с ними можно в домашних условиях — без тренажёров, абонементов в зал и дорогостоящих тренеров. Всё, что нужно — одно простое упражнение, выполняемое каждый вечер перед сном.
Упражнение: махи ногой лёжа
Это базовое, но очень эффективное движение, которое прорабатывает среднюю и малую ягодичные мышцы, а также зону внешней поверхности бедра — именно там, где образуются "ушки".
Как выполнять:
1. Лягте на бок, нижняя рука под головой, верхняя — упирается в пол перед грудью для устойчивости.2. Ноги прямые, не сгибайте колени.
3. Медленно поднимайте верхнюю ногу вверх на 45–60 градусов. Зафиксируйте положение на 1–2 секунды.4. Опустите ногу медленно, не бросая.
5. Выполните 20–30 повторений на каждую сторону. Сделайте 2 подхода.
Важно: не торопитесь. Чем медленнее движение, тем эффективнее оно действует на целевые мышцы. Не прогибайтесь в пояснице, корпус остаётся стабильным.
Махи ногой активируют глубокие мышцы бедра и ягодиц, улучшают кровообращение в проблемной зоне и запускают локальное сжигание жира. Выполнение перед сном помогает организму использовать жир в качестве источника энергии во время ночного восстановления.
Дополнительные рекомендации:
-
Самомассаж с маслами ускорит эффект.
-
Пейте воду — это уменьшает отёчность.
-
Избегайте солёного на ночь, чтобы не провоцировать задержку жидкости.
Вместо лука 1 продукт в фарш — котлеты вкуснее, чем мясо из элитной шашлычной
