Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Если так питаться, к июню уйдут 6 кг - рацион для тех, у кого вес от 80 кг

Если так питаться, к июню уйдут 6 кг - рацион для тех, у кого вес от 80 кг Alyson McPhee/unsplash
Если так питаться, к июню уйдут 6 кг - рацион для тех, у кого вес от 80 кг
Фото: Alyson McPhee/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

До начала лета остается месяц — и если цель сбросить пару лишних килограммов всё ещё актуальна, самое время начать действовать. Особенно эффективно лишний вес уходит у тех, чей стартовый показатель — от 80 кг. При разумном дефиците калорий и грамотном подходе можно сбросить до 6 кг уже к июню.

Ниже — примерный рацион на день, который подойдёт людям с весом от 80 кг. Он сбалансирован, поддерживает сытость и запускает жиросжигание без жёстких ограничений.

Основные правила:
Дефицит калорий: 1600–1800 ккал в день
Белок — не меньше 90–100 г (важно для сохранения мышечной массы)
Углеводы — преимущественно "медленные"
Исключаем сахар, фастфуд и сладкие напитки
Движение: минимум 8–10 тыс. шагов в день

Примерное меню на день:

Завтрак:

  • 2 варёных яйца
  • 50 г овсянки на воде + 1 ч.л. мёда или ягод
  • Чёрный кофе или чай без сахара

Белки, клетчатка и сложные углеводы для энергии

Перекус:

  • Нежирный творог (150 г) или йогурт без сахара
  • Несколько орехов или ½ банана

Обед:

  • 120–150 г куриного филе или рыбы
  • 70 г гречки или киноа
  • Большая порция овощей (огурцы, помидоры, салат, брокколи и др.)

Сытно и сбалансировано, без скачков глюкозы

Полдник:

  • Яблоко или морковь
  • Несладкий зелёный чай

Ужин:

  • Омлет из 2 яиц с овощами или тушёная индейка
  • Салат с растительным маслом

Ужин — лёгкий, но с достаточным количеством белка

Важно:
Пить не менее 1,5–2 литров воды в день
Не есть за 2–3 часа до сна
Контролировать соль — излишек вызывает отёки

При стабильном соблюдении меню и умеренной физической активности (например, прогулки, зарядка или йога) можно потерять до 5–6 кг уже к началу июня. А главное — без голода и с чувством лёгкости.

229130
67
155