Польза и вред. Чёрный чай
12 июня, 14:20
Закон о предоставлении льгот по оплате капремонта пенсионерам старше 70-80 лет
12 июня, 11:00
Камчатка 12 июня: неудачный теплоход, открытие онкодиспансера и почетное звание Топоркова
12 июня, 08:50
Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00

Минус реальных 3 кг за неделю: 2 приема выстегивают много жира из организма

Минус реальных 3 кг за неделю: 2 приема выстегивают много жира из организма unsplash
Минус реальных 3 кг за неделю: 2 приема выстегивают много жира из организма
Фото: unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Сбросить вес быстро, безопасно и без изнурительных диет — возможно. Современные исследования в области нутрициологии и физиологии подтверждают: есть эффективные и здоровые способы ускорить жиросжигание. В этой статье мы разберем два научно подтвержденных подхода, которые помогут избавиться от 2–3 кг жира всего за неделю — без стресса для организма.

Прием №1: Умный интервальный голод — 14/10

Интервальное голодание — не новомодная диета, а давно исследованная практика, позволяющая телу перейти в режим активного сжигания жира. Самый щадящий и эффективный режим — 14/10: 14 часов без еды, 10 часов — "пищевое окно".

Почему это работает:

  • После 12 часов без еды организм начинает использовать жировые запасы как источник энергии, а не глюкозу.

  • Уровень инсулина снижается — это главный гормон, тормозящий жиросжигание.

  • Повышается выработка гормона роста, который ускоряет метаболизм и способствует сохранению мышечной массы при похудении.

Пример: если вы завтракаете в 10:00, последний прием пищи — не позднее 20:00.

Прием №2: Утренний "метаболический разгон" — HIIT + холод

Комбинированная техника, которая доказала свою эффективность в клинических испытаниях — это интенсивная интервальная тренировка утром (HIIT) в сочетании с контрастным душем или прохладным умыванием тела после.

Почему это работает:

  • HIIT (например, 20 минут спринтов или круговой тренировки) резко увеличивает кислородное потребление после тренировки (EPOC) — организм продолжает сжигать калории даже спустя 24–36 часов.

  • Воздействие холода активирует бурый жир, который не запасает, а расходует энергию на обогрев тела.

  • В комплексе это усиливает метаболизм и запускает липолиз — расщепление жиров.

Идеальный протокол: 15–20 минут интервальной нагрузки натощак + 3–5 минут прохладного душа после.

231638
67
155