Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Ходьба по 1 методу утягивает талию и усекает висцеральный жир — даже куличи не помеха

Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Новый тренд в мире фитнеса — интервальная ходьба — становится популярным не только среди пожилых людей, но и у тех, кто стремится поддерживать форму. Этот метод особенно актуален для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, включая висцеральный жир, даже если праздничные куличи стали неотъемлемой частью рациона, сообщает ИА PrimaMedia.

Что такое интервальная ходьба?

Интервальная ходьба — это чередование периодов высокой и низкой интенсивности во время ходьбы. В отличие от обычной прогулки, этот метод тренирует сердечно-сосудистую систему в разных режимах, активирует метаболизм и способствует длительному сжиганию калорий даже после завершения тренировки.

Почему интервальная ходьба эффективнее обычной?

  • Эффект "дожигания" (EPOC): После интервальной ходьбы организм продолжает расходовать энергию, чтобы восстановить баланс. Это делает тренировку более эффективной для жиросжигания.
  • Улучшение чувствительности к инсулину: Регулярные интервальные нагрузки помогают нормализовать уровень сахара в крови и ускорить метаболизм.
  • Рост VO2 max: Максимальное потребление кислорода увеличивается, что улучшает общую выносливость организма.

Оптимальный протокол тренировки включает:

  1. 3 минуты быстрой ходьбы (70% максимального потребления кислорода);
  2. 3 минуты медленной ходьбы (40% максимального потребления кислорода);
  3. Повторение цикла 5–10 раз.

Тренер из Приморского края Валерия Панфилова рекомендует начинать с коротких интервалов, постепенно увеличивая их количество и продолжительность. Например, новички могут выполнить 3–4 повтора, а более подготовленные люди — до 10 циклов.

Интервальная ходьба помогает:

  1. Уменьшить объем талии за счет активации мышц кора;
  2. Снизить уровень висцерального жира, который скапливается вокруг внутренних органов;
  3. Укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее самочувствие.

Интервальная ходьба доступна практически всем: от начинающих до опытных спортсменов. Она не требует специального оборудования и может выполняться в любое удобное время — будь то утренняя прогулка или вечерний моцион.

225094
43
84