Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Гарантия на плоский животик: 3 домашних упражнения заставят жир рассосаться - всего 30 раз

Понадобится минимум оборудования
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Названы три упражнения, которые можно выполнять дома, используя минимум оборудования. Главное — регулярность и правильная техника, тогда жир с боков и живота точно сам рассосется за быстрый промежуток времени, сообщает ИА PrimaMedia.

1. Ролик для пресса с колен
Это упражнение помогает сохранять постоянное напряжение в мышцах кора. Встаньте на колени, возьмите ролик и опустите его перед собой. Медленно катите ролик вперед, сохраняя округлость спины и избегая прогиба в пояснице. Дойдите до точки, из которой сможете вернуться, и плавно верните ролик обратно. Со временем амплитуда увеличится, и вы сможете выполнять упражнение с прямых ног. Сделайте столько, сколько получится, всего — 3 подхода.

2. Скручивания в планке
Планка — универсальное упражнение, которое тренирует весь корпус. Оперитесь на предплечья и стопы, напрягая мышцы пресса. Новичкам достаточно удерживать статику в течение минуты. Более подготовленные могут добавить скручивания: поворачивайте корпус вправо и влево, задействуя косые мышцы живота. Чтобы легче было выдержать нагрузку, чередуйте напряжение разных групп мышц. Сделайте 10-15 раз в движение, либо в статике подержите до вашего максимума.

3. Баланс на четвереньках
Это упражнение развивает координацию и укрепляет мышцы кора. Встаньте на четвереньки: колени под углом 90 градусов, ладони под плечами. Поочередно отрывайте правую ногу и левую руку, выпрямляя их параллельно полу. Удерживайте равновесие несколько секунд, затем поменяйте сторону. Выполните по 25–30 повторений для каждой пары конечностей.

Каждое упражнение выполняйте в зоне своего комфорта по времени, и старайтесь делать по 2-3 подхода упражнений в движении по 25-30 раз. 

Для достижения видимого результата важно сочетать тренировки с принципами здорового питания. Откажитесь от лишних калорий и добавьте больше белковых продуктов, чтобы жир "рассасывался" быстрее. Регулярные тренировки и дисциплина помогут вам приблизиться к заветным кубикам пресса! 💪

225094
43
84