Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50
Польза и Вред. Поваренная соль
2 июня, 14:20

Делайте 3 простых движения - шея и плечи перестанут болеть - совет врача

Делайте 3 простых движения - шея и плечи перестанут болеть - совет врача GMB Fitness/Unsplash
Делайте 3 простых движения - шея и плечи перестанут болеть - совет врача
Фото: GMB Fitness/Unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Если вы из тех, кто привык большую часть дня проводить за компьютером или рулём автомобиля, то у вас наверняка часто болит шея. Это случается из-за того, что мышцы плеч и шеи забиваются. Боль в области надплечья же может возникнуть из-за проблем шейного отдела. Чтобы облегчить своё состояние, можно использовать 3 простых упражнения. Выполнять их нужно всего 2 раза в неделю, и уже скоро вы получите стойкий результат. Основатель клиники КТГ и врач спортивной медицины Георгий Темичев рассказал, какие именно упражнения следует делать:

  1. Растяжка. Нужно лечь на спину, повернуть голову вправо, а затем влево. Если диапазон ваших движений ограничен из-за боли, нужно повернут голову в сторону, которая болит, и мягко надавить ладонью себе на щёку. На шее должно возникнуть ощущение растяжения, но не сильное. Примерно на 3 балла из 10. Такое положение нужно держать около 10 секунд, затем можно отдохнуть и повторить ещё раз. Всего нужно сделать 10 повторений.
  2. Сгибание шеи лёжа на спине. Необходимо также лечь на спину. Затем взять голову руками и согнуть шею настолько, насколько это будет возможным. После этого положить руки возле тела и продолжать сгибать шею, но уже без их помощи. Необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз. 
  3. Боковое сгибание шеи. Нужно лечь на пол. Из этого положения наклонять шею в сторону как можно выше или ниже, и возвращать её обратно, в исходное положение. Здесь тоже нужно выполнить 3 подхода по 10 повторений. 

Однако прежде, чем приступать к выполнению, важно проконсультироваться с врачом о своём состоянии. Возможно, у вас есть противопоказания и вам лучше повременить с физическими нагрузками. По материалам сайта "Лайфхакер" (18+). 

1016055.jpg

233830
67
155