Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50
Польза и Вред. Поваренная соль
2 июня, 14:20

Рыба, мясо и не только: вот что на самом деле можно есть перед тренировкой

Тематическое фото pxhere.com
Тематическое фото
Фото: pxhere.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Некоторые начинающие любители ЗОЖ уверены, что перед тренировкой есть нельзя, чтобы не чувствовать тяжесть в животе. На самом деле за 2 часа до тренировки есть не можно, а нужно! При этом употреблять следует белки — они служат источниками аминокислот для работающих мышц, и углеводы, чтобы загрузить гликогеновые депо. А вот жиров быть не должно, поскольку они замедляют опорожнение желудка и скорость пищеварения.

Итак, подкрепиться перед тренировкой вы можете следующими блюдами:

  • мясо птицы (индейка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
  • нежирная рыба с картофелем;
  • нежирное мясо с картофелем или макаронами;
  • яйца с кашей;
  • творог с хлебом.

Как видите, рацион спортсмена, отправляющегося на тренировку, очень даже разнообразен. Поэтому нет смысла устраивать голодовку в день, когда проходят ваши спортивные занятия. Если вы планируете набрать массу, то за 1 час до тренировки допускается также дополнительный прием 20 г протеина или порции гейнера.

233798
64
93