Польза и вред. Жимолость
14 июня, 14:20
Камчатка 14 июня: парусное судно "Америка" и День рождения Камчатской таможни
14 июня, 08:50
Камчатка 13 июня: Тяньцзинский трактат и обучение грамоте в Хайрюзово
13 июня, 08:50
Польза и вред. Чёрный чай
12 июня, 14:20
Закон о предоставлении льгот по оплате капремонта пенсионерам старше 70-80 лет
12 июня, 11:00
Камчатка 12 июня: неудачный теплоход, открытие онкодиспансера и почетное звание Топоркова
12 июня, 08:50
Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20

Убираем ушки на бедрах раз и навсегда: одно упражнение утром, а после стакан теплой воды

Убираем ушки на бедрах раз и навсегда: одно упражнение утром, а после стакан теплой воды Wesley Tingey/unsplash
Убираем ушки на бедрах раз и навсегда: одно упражнение утром, а после стакан теплой воды
Фото: Wesley Tingey/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Выступающие бока в области бедер знакомы многим женщинам. "Ушки" — локальные жировые отложения, которые часто сохраняются даже при общем похудении. Регулярное выполнение одного эффективного упражнения в сочетании с правильным питьевым режимом поможет подтянуть эту зону.

Утренний комплекс против "ушек"

1. Упражнение "Ножницы"

Как выполнять:

— лягте на спину, руки вдоль тела; 
— приподнимите прямые ноги на 30 см от пола;
— пазводите и скрещивайте ноги в быстром темпе;
— 3 подхода по 30 повторений.

Эффект:

— укрепляет внутреннюю поверхность бедер;
— запускает процесс жиросжигания.

Стакан теплой воды после упражнения

— выпивайте через 15 минут после нагрузки 
— можно добавить дольку лимона 
— температура воды — 40-50°C

Дополнительные рекомендации:

— выполняйте комплекс 5-6 раз в неделю;
— сочетайте с кардионагрузками (ходьба, плавание);
— следите за питанием: уменьшите сахар и быстрые углеводы;
— делайте самомассаж проблемной зоны сухой щеткой. 

Советы

Чтобы усилить эффект от упражнений, важно пересмотреть рацион:

— увеличьте белок — курица, рыба, творог, яйца помогают сохранять мышцы в тонусе.

— сократите соль — она задерживает воду и усиливает отечность в проблемных зонах.

— добавьте клетчатку — овощи, отруби, ягоды улучшают пищеварение и снижают воспаление.

Дополнительные упражнения.

Комбинируйте "Ножницы" с другими эффективными движениями:

— приседания-плие (с широкой стойкой) — 3 подхода по 15 раз. 
— боковые выпады — по 12 раз на каждую ногу. 
— подъем ног лежа на боку — 20 повторений × 3 подхода. 

231852
67
155