Польза и вред. Чёрный чай
14:20
Закон о предоставлении льгот по оплате капремонта пенсионерам старше 70-80 лет
11:00
Камчатка 12 июня: неудачный теплоход, открытие онкодиспансера и почетное звание Топоркова
08:50
Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00

Пресс станет рельефным уже после первого месяца тренировок - назвали лучшие упражнения

Пресс станет рельефным уже после первого месяца тренировок - назвали лучшие упражнения Jonathan Borba/Unsplash
Пресс станет рельефным уже после первого месяца тренировок - назвали лучшие упражнения
Фото: Jonathan Borba/Unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Люди считают, что накачать пресс тяжело. Нужно тратить большое количество сил и времени в зале, чтобы появился заветный рельеф. Но это не совсем верно. Да, прилагать усилия надо, но можно сделать себе красивый живот и в домашних условиях. Расскажем, с помощью какой программы тренировок это становится возможным.

Фитнес-тренера говорят, что достаточно 2-3 тренировок в неделю для того, чтобы мышцы пресса получили достаточную нагрузку. Если заниматься чаще, то мышечная стенка утолщится, а это никак не повлияет на рельеф. К тому же, при любой тренировке пресс получает некоторую долю нагрузки, потому что работает как стабилизатор. 

К тому же, не важно, сколько раз вы повторяете одно и тоже упражнение. Рельеф в большей степени зависит от вашего рациона питания и правильной программы тренировок. Если человек имеет худощавое телосложение, ему нужно сначала нарастить мышечную массу и поправиться, затем подсушиться. Если человек полный, ему нужно похудеть, при этом 2-3 раза в неделю выполняя упражнения на пресс.

Каждое упражнение нужно делать 30 секунд. Только же времени отводится на отдых. Один круг упражнений должен идти 10 минут. Далее нагрузку можно увеличить до 2-3 кругов.

Классическая планка

Начинать нужно с планки на предплечьях. Но новички могут использовать планку на прямых руках, так как она гораздо проще из-за меньшего угла между полом и корпусом. Для выполнения упражнения нужно лечь на коврик и согнуть руки в локтях. Затем встать на предплечья и на носки так, чтобы тело образовало прямую линию. Продержаться в этом положении сначала 30 секунд, а затем постепенно увеличивать время.

"Ножницы"

Для выполнения упражнения нужно принят упор сидя, при этом опираясь на предплечья. Ноги слегка согнуть в коленях. Поясницу прижать к полу, а копчик подкрутить. Отрывая копчик от пола, нужно начинать двигать ногами вверх и вниз. Если это покажется слишком легко — опустить ноги к полу. Так сложность упражнения возрастёт. 

Диагональные скручивания стоя

Упражнение прорабатывает косые мышцы живота. Для его выполнения нужно встать прямо, ноги шире плеч, руки держать за головой. Высоко поднимая ноги, нужно скручиваться и касаться коленом противоположного локтя. По материалам сайта "Fitstars" (18+).

233830
67
155