Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50
Польза и Вред. Поваренная соль
2 июня, 14:20

Попа, как у Ким Кардашьян: 3 упражнения в день - апельсиновая корка тает, а ягодицы растут

Комбинирую тренировку и питание – результат уже через 2 недели
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Накачать упругую попу дома реально даже без тренажеров. Главное — регулярность, правильная техника и сбалансированное питание. Вот 3 эффективных упражнения, которые прокачают ягодицы по максимуму, сообщает ИА AmurMedia со ссылкой на "The Voice" (18+).

Начните с классических приседаний. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь, отводя ягодицы назад, как будто садитесь на невидимый стул. Следите, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась прямой. Задержитесь в нижней точке на 10 секунд, затем плавно поднимитесь. Начните с 3 подходов по 10 повторений. Через 2 недели добавьте утяжелители: гантели или бутылки с водой.

Для статики попробуйте "невидимый стул": прижмитесь спиной к стене, опуститесь в положение сидя под углом 90 градусов и удерживайте позу 20–30 секунд. Для динамики подойдут прыжки на тумбу или ступеньку. Запрыгивайте, отталкиваясь обеими ногами, и мягко приземляйтесь. Эти упражнения укрепят не только ягодицы, но и все мышцы ног. 

Занимайтесь 3–4 раза в неделю по 30 минут, и первые изменения вы заметите уже через 7–14 дней.

Без белка прогресса не будет. Съедайте 1,5–2 г белка на каждый килограмм веса. Включите в рацион курицу, рыбу, яйца, творог и бобовые. Пейте воду — мышцы на 70% состоят из жидкости. Откажитесь от фастфуда и сладостей: они мешают восстановлению.

233818
77
83