Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50
Польза и Вред. Поваренная соль
2 июня, 14:20

 ТОП-3 упражнения для королевской осанки: сутулость и боли в спине исчезают за месяц

Вот ежедневная мини-тренировка на ромбовидные мышцы
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Неправильная осанка может негативно сказаться не только на внешнем виде, но и на здоровье организма в целом. Специалисты Дзен-блога "Хитрости жизни" (12+) рекомендуют 3 упражнения, которые могут помочь улучшить осанку и уменьшить болезненные ощущения, сообщает ИА AmurMedia. 

Причина сутулости чаще всего кроется в слабых ромбовидных мышцах спины. При этом плечи обычно выпячивают вперед, лопатки расходятся, а грудная клетка сжимается. Такой перекос тела сдавливает внутренние органы. Эти упражнения укрепят ромбовидные мышцы, а осанка станет ровной. 

1. Планка. Встаньте в упор лежа: локти должны находится строго под плечами. Чередуйте стойку на согнутых и прямых руках. Начните  выполнять это упражнение с 20 секунд, а затем увеличивайте с каждым днем время. Помимо ромбовидных мышц прокачиваются пресс и руки. 

2. Отжимания лежа. Лягте на живот и приподнимите корпус и выставьте руки перед собой чуть шире плеч. Вы должны почувствовать опору в ладонях. Сгибайте руки в локтях и опускайтесь медленно на пол. Лучше выполнять это упражнение в 3-х подходах по 12 раз.

3. Подтягивания. Повисните на перекладине, хват шире плеч. Тянитесь грудью вверх, сводя лопатки. Замрите на пике на 3 секунды. Если не можете подтянуться, используйте стул для опоры. Начните с малого: в первый день лучше сделать не более 5 повторений, а дальше можно их постепенно увеличивать с каждым днем. 

233818
77
83