Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Это эффективное приседание быстро подтянет ягодицы — новую технику открыли недавно

Фитнес Kandinsky (12+)
Фитнес
Фото: Kandinsky (12+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите подтянутые и упругие ягодицы без изнуряющих тренировок? Современные тренеры разработали приседание с "пульсацией" — новую технику, которая за считанные недели творит чудеса. Этот метод фокусируется на максимальной нагрузке на мышцы бедер и ягодиц, обеспечивая визуальный эффект "пластического лифтинга" за счет интенсивного сокращения мышц.

Как работает пульсирующее приседание?

При обычном приседании мышцы работают в режиме "сжатия-расширения", но пульсирующая техника добавляет микровыползания в нижней точке. Это заставляет мышцы постоянно напрягаться, усиливая их рост и улучшая тонус.

Как выполнять?

Позиция: стойте прямо, ноги на ширине плеч.
Присядьте: делайте глубокий присед (или до уровня, который вам комфортен).
Пульсация: в нижней точке сделайте 5–10 быстрых "подпрыгивающих" движений, как будто пытаетесь "вытолкнуть" себя обратно вверх, не полностью выпрямляя ноги.
Вернитесь в исходную позицию.
 
Рекомендации:

Начните с 3 подходов по 10 приседаний с пульсацией.
Для новичков: Упростите технику, выполняя пульсации на 2–3 секунды.
Дополните гантелями или рюкзаком с грузом для усиления нагрузки.
 
Почему это работает?

Максимальная активация мышц: пульсация заставляет глубокие мышцы ягодиц работать непрерывно, даже в нижней точке приседа.
Экономия времени: 1 подход с пульсациями заменяет 3 подхода классических приседаний.
Универсальность: подходит для всех уровней подготовки — просто регулируйте глубину и количество пульсаций.
 
Секреты успеха

Техника важнее количества: не рывки, а контролируемое движение! Спина прямая, ягодицы максимально отведены назад.
Регулярность: делайте упражнение 3–4 раза в неделю.
Увлажнение кожи: после тренировок наносите крем с кокосовым маслом, чтобы предотвратить растяжки.

190699
122
162