Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Вот единственная верная техника приседаний — колени не хрустят, поясница не ноет

Приседания – одно из лучших упражнений для укрепления ног и ягодиц
Тематическое фото Валерия Панфилова, ИА OmskMedia
Тематическое фото
Фото: Валерия Панфилова, ИА OmskMedia
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Приседания — одно из лучших упражнений для укрепления ног и ягодиц, но если делать их неправильно, можно нанести вред суставам и пояснице. Фитнес-тренер Валерия Панфилова наглядно показала правильную технику выполнения, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Главные ошибки при приседаниях:

  1. Круглая спина — опасно для поясницы, повышает риск грыж и защемлений.
  2. Колени заваливаются внутрь — увеличивает нагрузку на суставы и может привести к их повреждению.
  3. Чрезмерный наклон корпуса — смещает нагрузку на поясницу, снижая эффективность упражнения.

Чтобы выполнять приседания правильно, нужно держать спину ровной, колени направлять в стороны и распределять вес на всю стопу. Панфилова советует начинать с базовой техники без утяжелений, чтобы тело привыкло к правильному движению.

5135131.pngШею больше не прячу — 5 минут в день и "кольца Венеры" скрылись с глаз долой

Названо простое упражнение, которое вернет мышцам тонус

231572
83
130