Польза и вред. Печень
14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Боль в суставах сдалась без боя: лежачая зарядка для тех, кто не хочет напрягаться с утра

Упражнения для суставов, которые можно выполнять не вставая с кровати
Тематическое фото unsplash.com (18+)
Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский утверждает, что эти упражнения помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и при других проблемах.

Для стоп:

  • "Отталкивание": вытягивайте и сгибайте большие пальцы стоп вперёд и назад по 15–20 раз.
  • "Дворники": сводите и разводите большие пальцы ног, скручивая голень.
  • "Вращения": вращайте стопой по часовой стрелке и против.
  • "Кулак": сжимайте и разжимайте пальцы стоп.

Для коленного сустава:

  • "Скольжение пятками": сгибайте и разгибайте колени, скользя подошвами по кровати.
  • "Колесо поезда": вытягивайте прямую ногу вперёд, касаясь ягодиц пяткой.

Для тазобедренного сустава:

  • "Колено в стену": опускайте согнутую ногу к постели внутрь.
  • "Полумостик": поднимайте таз, сжимая ягодичные мышцы.
  • "Подтягивание": обхватите согнутую в колене ногу и прижимайте её к груди.

Для брюшного пресса:

  • "Втягиваем живот": выпячивайте и втягивайте живот, лёжа на спине с согнутыми коленями и руками на животе.

Важно выполнять упражнения регулярно и плавно, прислушиваясь к своим ощущениям.

233825
83
130