Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50
Польза и Вред. Поваренная соль
2 июня, 14:20

Результат на 9 день: два ключевых упражнения топят лишние кило по всему телу

Результат на 9 день: два ключевых упражнения топят лишние кило по всему телу bruce mars/unsplash
Результат на 9 день: два ключевых упражнения топят лишние кило по всему телу
Фото: bruce mars/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Чтобы похудеть без изнурительных диет и долгих тренировок, стоит попробовать всего два упражнения, которые прорабатывают все группы мышц, ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жира. Уже через 9 дней регулярных занятий заметны первые результаты.

Бёрпи — одно из самых эффективных упражнений для снижения веса. Оно сочетает кардио и силовую нагрузку, заставляя тело работать в полную силу.

Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Приседая, поставьте руки на пол перед собой.
Прыжком отправьте ноги назад, приняв положение планки.
Сделайте отжимание (по желанию).
Верните ноги обратно к рукам.
Прыгните вверх, вытягивая руки над головой.
Повторения: 10–15 раз, 3–4 круга.

Результат: активное жиросжигание, подтянутый живот, укрепление ног, ягодиц и рук.

Планка с касанием плеч — упражнение укрепляет пресс, спину и руки, улучшает осанку и ускоряет метаболизм.

Как выполнять:

Встаньте в положение классической планки — упор на ладони, тело прямое.
Поднимите правую руку и коснитесь ею левого плеча.
Верните руку в исходное положение и повторите другой рукой.
Повторения: 20 раз (по 10 на каждую сторону), 3–4 круга.

Результат: укрепление кора, сжигание жира, улучшение тонуса всего тела.

Как добиться максимального эффекта?

Выполняйте упражнения каждый день или через день.
Питайтесь сбалансированно, добавляя белок и овощи.
Пейте больше воды и высыпайтесь.
Дополнительно добавьте ходьбу или активные движения в течение дня.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

229130
67
155