Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50
Польза и Вред. Поваренная соль
2 июня, 14:20

Эти 2 тренировки в квартире помогут сбросить лишние 2-4 кг: бока на убыль

Эти 2 тренировки в квартире помогут сбросить лишние 2-4 кг: бока на убыль Zen Bear Yoga/unsplash
Эти 2 тренировки в квартире помогут сбросить лишние 2-4 кг: бока на убыль
Фото: Zen Bear Yoga/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Необязательно ходить в спортзал, чтобы привести тело в форму — достаточно уделять всего 20–30 минут в день эффективным домашним тренировкам. Эти два простых комплекса помогут убрать бока, подтянуть живот и ускорить обмен веществ.

Тренировка 1: Кардио + жиросжигание
Кардионагрузка — лучший способ сжечь лишний жир. Комплекс активизирует метаболизм и запускает процесс похудения. Выполняйте упражнения одно за другим, без длительного отдыха.

  • Прыжки с поднятием колен (30 секунд) — ускоряют сердечный ритм и разогревают тело.
  • Прыжки на месте с разведением рук и ног (30 секунд) — помогают проработать мышцы всего тела.
  • Приседания (15 повторений) — укрепляют ноги и ягодицы.
  • Скручивания на пресс (20 повторений) — подтягивают живот и активизируют мышцы кора.
  • Планка (30 секунд) — улучшает осанку и укрепляет мышцы корпуса.
  • Боковые наклоны (по 15 раз на каждую сторону) — помогают избавиться от "ушек" на талии.
  • Повторите круг 3–4 раза с небольшими перерывами по 30 секунд.

Тренировка 2: Тонус + рельеф
Комплекс направлен на укрепление мышц и создание подтянутого силуэта. Выполняйте упражнения в медленном темпе, концентрируясь на технике:

  • Мостик (20 повторений) — подъем таза с пола помогает подтянуть ягодицы и пресс.
  • Махи ногами назад (по 15 раз на каждую ногу) — формируют красивую форму ягодиц.
  • Отжимания (10–15 повторений) — укрепляют мышцы рук, груди и спины.
  • Русские скручивания (20 повторений) — убирают жир с боков и формируют красивую талию.
  • Боковая планка (по 20 секунд на каждую сторону) — делает пресс рельефнее.

Рекомендации:

Занимайтесь 3–4 раза в неделю, сочетая обе тренировки.
Следите за питанием: исключите фастфуд, добавьте больше белка и клетчатки.
Пейте больше воды и хорошо отдыхайте — ускоряет процесс похудения.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

229130
67
155