Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Эти 4 фитнес-упражнения заменят скручивания: прокачайте пресс без нагрузки на поясницу

Можно добавить вес
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Если вам не нравятся классические скручивания, но хочется укрепить мышцы пресса, попробуйте упражнения стоя. Они задействуют мышцы корпуса так же, как при ходьбе, наклонах и поворотах, помогая укрепить живот без лишней нагрузки на поясницу.

Некоторые из таких движений — "рубка дров" и наклоны в стороны — имитируют повседневные движения. А если добавить вес, можно не только прокачать пресс, но и улучшить баланс и устойчивость.

Физиотерапевт и сертифицированный тренер Сидни Франко, на которую ссылается Fitandwell (18+), советует комплекс из четырёх эффективных упражнений. Они укрепляют мышцы корпуса, развивают стабильность и улучшают координацию. Выполняйте 2–3 подхода по 10–12 повторений на каждую сторону. Для большей нагрузки можно использовать гантели или гири.

1. Скручивания стоя наискосок
Как выполнять:
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти смотрят в стороны.
— Поднимите правое колено вверх и тянитесь к нему правым локтем, скручивая корпус.
— Вернитесь в исходное положение.
— Повторите нужное количество раз, затем поменяйте сторону.

2. Становая тяга на одной ноге с подъёмом колена
Как выполнять:
— Встаньте, ноги вместе. Если используете вес, держите его перед собой.
— Наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, держа спину прямой. Одновременно вытяните левую ногу назад.
— Вернитесь в исходное положение, поднимая левое колено до уровня бедра.
— Повторите все движения, затем смените ногу.

3. Дровосек
Как выполнять:
— Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель или гирю перед собой обеими руками.
— Поднимите вес вверх к правому плечу, напрягая мышцы корпуса.
— Медленно опустите его по диагонали к левому бедру.
— Вернитесь в начальную позицию и повторите на другую сторону.

4. Наклоны в стороны над головой
Как выполнять:
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите вес над головой обеими руками.
— Медленно наклонитесь влево, не меняя положения таза.
— Вернитесь в центр и наклонитесь вправо.
— Чередуйте стороны при каждом повторении.

Эти упражнения помогут вам развить сильный и функциональный пресс, не перегружая спину.

225094
83
130