Польза и вред. Чёрный чай
14:20
Закон о предоставлении льгот по оплате капремонта пенсионерам старше 70-80 лет
11:00
Камчатка 12 июня: неудачный теплоход, открытие онкодиспансера и почетное звание Топоркова
08:50
Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00

Рельефная спина за 1 упражнение: каждая мускула горит огнем — техника

Сильная и здоровая спина — залог правильной осанки, хорошей физической формы и отсутствия болей в позвоночнике
Тематическое фото unsplash.com (18+)
Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Сильная и здоровая спина — залог правильной осанки, хорошей физической формы и отсутствия болей в позвоночнике. Однако многие недооценивают важность тренировок для этой зоны, концентрируясь только на руках или ногах. Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, какое простое, но мощное силовое движение поможет укрепить спину и улучшить осанку, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Тяга Т-грифа в наклоне — одно из самых эффективных силовых упражнений, которое задействует широчайшие мышцы спины, трапецию, ромбовидные и круглые мышцы, а также задние пучки дельтовидных мышц. 

5068870.pngРазвод или панацея: раскрыта вся правда о коллагене — на это ведутся миллионы

Со временем его выработка снижается и организм испытывает дефицит

Это упражнение подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, так как позволяет регулировать вес и интенсивность нагрузки. Чтобы выполнить его правильно, важно следить за техникой:

  • Встаньте на пол или платформу у тренажёра, слегка согните ноги в коленях и отведите таз назад.
  • Наклоните корпус вперёд, удерживая спину прямой, а лопатки сведёнными. Шею держите ровно, взгляд направьте вниз.
  • Возьмитесь за рукоять на ширине плеч.
  • На выдохе подтяните рукоять к себе, сгибая локти и прижимая их к корпусу. Сделайте паузу в верхней точке.
  • На вдохе медленно опустите рукоять обратно, сохраняя контроль над движением.

Напомним, ученые из различных стран раскрыли количество шагов для компенсации сидячего образа жизни. 

По материалам портала Championat.com (18+). 

231572
83
130