Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Всего 5 упражнений в день укрепят осанку и уберут "холку" - как делать

Всего 5 упражнений в день укрепят осанку и уберут "холку" - как делать bruce mars/unsplash
Всего 5 упражнений в день укрепят осанку и уберут "холку" - как делать
Фото: bruce mars/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Каждый, кто ежедневно работает за компьютером, испытывает проблемы со спиной и осанкой. Тело начинает деформироваться, и впоследствии появляются такие проблемы, как сутулость и "холка". 

Врачи говорят, что это можно исправить. Чтобы укрепить осанку и избавиться от дискомфорта, достаточно ежедневно делать 5 простых упражнений, которые дают своим клиентам фитнес-тренера.

Они не требуют наличия специального оборудования и займут всего несколько минут:

  • Наклоны головы в сторону. Нужно встать с прямой спиной, опустить плечи, а ладони сложить за спиной. На выдохе плавно наклонять голову то к одному плечу, то к другому. 
  • Наклоны головы вперёд с руками за головой. Нужно встать с прямой спиной и сложить за головой руки. Затем на вдохе отвести локти назад, а на выдохе плавно наклонить голову вперёд и задержаться немного в таком положении.
  • Бабочка. Чтобы выполнить это упражнение, нужно разводить и сводить согнутые в локтях руки перед собой.
  • Вращение плечами с округлённой спиной. Здесь всё просто — нужно отводить плечи вперёд и назад, при этом округляя спину. 
  • Отведение поднятых рук назад. Это упражнение знает каждый школьник — требуется всего лишь вытянуть руки вверх и плавно отводить их то назад, то вперёд, не сгибая спину.

Эти лёгкие упражнения предотвратят появление "холки" и остеохондроза за счёт укрепления мышц и нормализации кровообращения в этих отделах, а также позволят сохранить здоровье спины, шеи и плеч на долгие годы.

229130
123
122