Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50
Польза и Вред. Поваренная соль
2 июня, 14:20

Эти 2 упражнения плавят даже самые сальные складки на пузе - утром по 10 минут

Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Многие из нас стремятся к спортивной и здоровой фигуре, особенно когда дело касается лишних сантиметров на животе. Если вы ищете рабочие способы избавиться от нежелательных складок и подтянуть пресс, эти два упражнения — именно то, что вам нужно, сообщает ИА PrimaMedia. 

Скручивания с поворотом корпуса

  • Сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях и поставьте пятки на пол.
  • Руки сомкните в замок перед грудью.
  • Спину слегка отклоните назад.
  • Повернитесь всем корпусом вправо, не отрывая пятки от пола и не поворачивая таз.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повернитесь всем корпусом влево, также не отрывая пятки и не поворачивая таз.

Регулировка уровня сложности:

Изменяйте угол наклона спины, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку. Помните, что вес тела должен удерживаться на мышцах брюшного пресса, а не на спине. Поскольку поясница может устать после выполнения упражнения, рекомендуется сделать растяжку, передает портал Mentoday.ru (18+). 

Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, согнув ноги и подложив их под себя.
  • Спину выпрямите и наклонитесь вперед, вытягивая руки.
  • Задержитесь в таком положении, чтобы растянуть мышцы поясницы.

Перед занятием не только можно, но и нужно есть, особенно перед утренней тренировкой. Важно, чтобы еда была нежирной, чтобы избежать дискомфорта при физических нагрузках. Вот несколько вариантов, которые рекомендует эксперт по фитнесу и питанию Ирина Ротач: 

  1. Омлет с куриным филе, рыбой, ветчиной из индейки или курицы + овощи.
  2. Кофе или чай с бананом и греческим йогуртом.
  3. Каша на ваш выбор + яйцо.
  4. Высокобелковый пудинг с хлебцами.
  5. Творожок с высоким содержанием белка и низким содержанием жира + джем.
  6. Чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим перекусом, который кажется вам вкусным.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

225089
43
84