Польза и вред. Печень
14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Энергия в действии: простые упражнения помогут бороться с хронической усталостью

Как небольшие физические нагрузки могут вернуть силы и улучшить качество жизни
Бег Мария Смитюк, ИА PrimaMedia
Бег
Фото: Мария Смитюк, ИА PrimaMedia
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хроническая усталость — проблема, с которой сегодня сталкиваются многие. Она может быть вызвана различными факторами, включая стрессы, недосыпание и малоподвижный образ жизни. Однако есть физические упражнения, которые помогают в борьбе с этим недугом. Кандидат медицинских наук, ассистент кафедры неврологии факультета дополнительного профессионального образования Пироговского Университета Инна Филатова, рассказывает об упражнениях, которые можно выполнять дома.

Первое и одно из самых эффективных упражнений — это растяжка. Начните с утренней растяжки, которая займёт всего 5-10 минут. Потяните руки вверх, наклоняйтесь в стороны, выполняйте вращения плечами. Это поможет разогреть мышцы и увеличить кровообращение. Регулярная растяжка способствует улучшению гибкости и снимает напряжение.

Второе упражнение — приседания. Оно не только укрепляет нижнюю часть тела, но и активно включают в работу сердечно-сосудистую систему.

Еще одно простое и эффективное упражнение — это прогулка на свежем воздухе. Даже 15-20 минут быстрой ходьбы могут творить чудеса.

Наконец, не забывайте о дыхательных техниках. Глубокие дыхательные упражнения, такие как дыхание по квадрату (вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета и пауза на 4 счета), помогут расслабить тело и ум, улучшая общее состояние. Это также отличный способ быстро справиться со стрессом и напряжением.

"Кроме того, есть простые упражнения, которые даже прописывают врачи пациентам с синдромом патологической усталости", — говорит Филатова.

К ним относятся:

— упражнения на сопротивление,

— силовые тренировки,

— аэробные нагрузки (с изменением темпа и направления хода, на беговых дорожках),

— подъем по лестнице,

— велоезда,

— упражнения на баланс.

Физическая активность должна быть регулярной и планомерной, адаптированной под конкретного человека. Для повышения функциональной активности стоит сочетать упражнения на сопротивление и силовые тренировки с теми, что имитируют повседневную деятельность.

Физическая активность — один из факторов, которые могут замедлять прогрессирование деменции.

Исследования показали, что, например, аэробные тренировки улучшают мозговой кровоток, память и метаболизм мозга.

Кроме того, регулярные физические упражнения могут увеличивать уровень нейротрофического фактора мозга, который способствует синаптической пластичности и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря повышению притока кислорода к мозгу.

В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале NeuroRehabilitation (18+), говорится, что проводился эксперимент, в результате которого обнаружили значительное улучшение двигательных и когнитивных функций у пациентов с болезнью Паркинсона, которые проходили танцевальную терапию. Участники группы показали значительно лучшие результаты в тестах по сравнению с теми, кто занимался традиционной реабилитацией.

Важно, чтобы программы тренировок разрабатывались квалифицированными специалистами!

57076
2
125