Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50
Польза и Вред. Поваренная соль
2 июня, 14:20

Хандра испарится в ноль: гайд, как победить уныние и печаль перед Новым годом

Эксперты дали 10 советов против бессилия и депрессии в это время
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Перед Новым годом многие из нас начинают испытывать упадок сил и хандру. Смена сезона сопровождается сокращением светового дня, изменением температуры и повышением рисков простудных заболеваний. Нашему организму и психике нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Психолог Светлана Колосова предлагает несколько рекомендаций, как успешно справляться с унынием, сообщает ИА PrimaMedia.

4889940.jpgКак перестать тревожиться перед Новым годом и отпустить негативные эмоции— ответ эксперта

Психолог Полина Мансурова поделилась рекомендациями, как помочь себе пережить тревожное состояние

1. Обратите внимание на питание. Правильное питание играет ключевую роль в поддержании душевного равновесия. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно свежих овощей и фруктов, а также предусмотрите здоровые перекусы на работе. Если вы работаете в офисе, исследуйте поблизости кафе с полезными блюдами. Работающим из дома стоит заранее планировать свое меню на завтрак, обед и ужин. Избегайте резких изменений в рационе: постепенные и малые шаги помогут сохранить не только физическое, но и эмоциональное здоровье.


2. Улучшите качество сна. Зимой наш режим сна требует внимания. Хороший сон необходим для концентрации, продуктивности и поддержания энергии в течение дня. Избегайте кофеина, алкоголя, никотина и нерегулярного распорядка — это негативно сказывается на качестве отдыха. Определите необходимое количество часов сна, создайте вечерние ритуалы, и позаботьтесь о темноте в спальне — это поможет лучше расслабиться.

3. Найдите свою физическую активность. Физическая активность значительно влияет на наше эмоциональное состояние. Найдите такую форму движений, которая приносит вам удовольствие, будь то онлайн-тренировки, групповые занятия или простые прогулки на свежем воздухе, передает портал psychologies.ru (18+). Это поможет вам адаптироваться к осенним условиям, а также повысит уровень энергии.

4. Организуйте свое пространство. Проведите уборку в доме или офисе и пересмотрите вещи в своем гардеробе — возможно, стоит отдать ненужное на благотворительность или продать. Простые изменения в интерьере, такие как новые пледы, подушки или свечи, помогут создать уютную атмосферу. Обратите внимание на освещение: осенью световой день становится короче, поэтому стоит обеспечить достаточное количество искусственного света в вашем жилище.

5. Запланируйте поездки и мероприятия. Путешествия не ограничиваются только летним периодом — зима тоже предлагает множество возможностей для новых впечатлений. Короткие поездки, выставки, театры, концерты или встречи с друзьями могут освежить ваши эмоции и поднять настроение. Выбирайте то, что вам интересно, и позволяйте себе получать положительные эмоции на протяжении всего осеннего сезона.

6. Составьте список для чтения. Каждый месяц приносит множество книжных новинок, которые могут вас заинтересовать. Выберите книги, которые будете читать в свободное время или во время поездок на работу. Аудиокниги также могут стать отличным сопровождением во время прогулок. Кроме того, подумайте о вступлении в книжный клуб — это шанс не только насладиться литературой, но и завести новых друзей.

4912085.pngСатья 1 цитатой раскидал за физиологию — что мужчине хорошо, то женщине капут

Известный психолог, который говорит правильные вещи — без прикрас

7. Начните вести дневник. Запись мыслей и эмоций помогает снизить психоэмоциональное напряжение. Рассмотрите возможность завести дневник, который помогает организовать мысли и чувства. Например, дневник на пять лет позволяет записывать короткие заметки о каждом дне, превращая воспоминания в яркие истории и идеи. Писать от руки — значит размышлять на бумаге, что делает этот процесс особенно приятным и полезным.

8. Запланируйте обучение. Зима — отличное время для новых начинаний. Подумайте о том, что вы хотели бы изучить или освоить, как в профессиональной, так и в личной сферах. Не обязательно сразу погружаться в обучение, важно начать с изучения возможностей и определения интересных для вас тем. Зима и весна могут стать отличным временем для более активных действий в этом направлении.

9. Оставьте время для себя. Среди повседневных дел, работы и запланированных активностей обязательно отводите время, свободное от обязательств. Пусть хотя бы один вечер или утро в неделю будет посвящено вам — это возможность отдохнуть и побыть наедине с собой.

10. Добавьте ярких акцентов. Приобретите что-то яркое, что сделает ваши дни более радостными среди дождливой осенней серости. Составьте осенний плейлист с любимой музыкой, чтобы повысить настроение. Также можно набросать список людей, которых вы хотите поздравить на Новый год, чтобы заранее подготовиться к празднику.

225089
43
84