Бедра — это проблемная зона большинства девушек, ведь именно нижняя часть тела набирает лишние сантиметры быстрее всего и худеет при этом в самую последнюю очередь. По словам тренеров, чтобы избавиться от лишних килограммов и уменьшить объем бедер, необходимо включить комплексную работу, включая правильное питание и выполнение эффективных упражнений для похудения ног.
Следующие упражнения направлены на проработку мышц. Специалисты советуют выполнять по 5-10 раз на каждую ногу и для выполнения использовать коврик. По желанию — фитнес-резинку.
Прием 1: Присед-плие
- Расставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки в разные стороны друг от друга. Руки свести возле груди.
- На вдохе выполните присед. Угол сгиба коленных суставов в пиковой точке должен достигать 90 градусов.
- Задержаться в таком положении 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.
Прием 2: Перекрестные выпады
- Встаньте ровно и поставьте ноги чуть уже ширины плеч, а ладони держите на поясе.
- Наклоняясь грудью вперед, сделайте на вдохе широкий шаг левой ногой назад и опустите колено к полу. Колено должно разместиться за пяткой опорной ноги, а голень правой ноги — перпендикулярно положению пола, а сгиб в колене образует прямой угол.
- Аккуратно поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
Рекомендации фитнес-тренеров
К сожалению, снизить жировой объем в области бедер только при ежедневном выполнении упражнений не получится. Здесь необходимо запастись терпением и настроиться на длительную работу, в которую входят:
- Сбалансированное правильное питание. Специалисты советуют исключить или уменьшить употребление мучных, жирных, копченых, сладких и острых блюд, забыть о быстрых перекусах на ходу, майонезе и сладких газированных напитков. Заменить это на свежие овощи, фрукты, крупы, макароны из цельнозерновой пшеницы, нежирное мясо и рыба.
- Соблюдать водный баланс и пить не менее 1,5 л чистой воды в день.
- Регулярные занятия спортом. Соблюдать технику выполнения, чтобы не допустить травм.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
