Польза и вред. Печень
14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

"Стальные" суставы до 85 лет: ТОП-7 эффективных упражнений для тех, кому за 50

10 сентября 2024, 04:20 Общество #Здоровье наше все
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

С возрастом наше тело требует особого внимания и заботы. Особенно это касается суставов. Для тех, кому за 50, поддержание подвижности и здоровья суставов становится приоритетом. Фитнес-тренер Егор Ходырев назвал лучшие упражнения, которые могут отсрочить старение, сообщает PrimaMedia

Гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов, повышение эластичности связок и сухожилий. Она помогает устранить скованность, боли и напряжение в спине, шее, ногах и руках, а также улучшает настроение и общую трудоспособность.

Гимнастика похожа на разминку перед полноценной тренировкой, но длится дольше и акцентируется на качественной проработке суставов. Рекомендуется выполнять упражнения три раза в неделю по 20-30 минут в медленном темпе, избегая резких движений, передает портал Championat.com (18+). 

1. Наклоны головы:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова ровно.
  • Наклоняйте голову влево, вправо, вперед и назад, выполняя круговые движения.
  • Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Упражнение снимает скованность в шее, устраняет мышечный спазм и уменьшает боль.

2. Круговые вращения плечами: 

  • Встаньте прямо, расслабьте руки и опустите их вниз.
  • Делайте круговые движения плечами назад и вперед.
  • Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Улучшает кровообращение в грудном отделе позвоночника и увеличивает подвижность суставов.

3. Круговые вращения руками: 

  • Встаньте прямо, слегка разведите руки в стороны.
  • На вдохе поднимайте руки вверх через стороны, делая круговые движения, на выдохе опускайте вниз.
  • Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Разогревает плечевые суставы, делая их более гибкими и подвижными.

4. Круговые вращения локтями: 

  • Встаньте прямо, разведите руки в стороны ладонями вниз, согните их в локтях под углом 90 градусов.
  • Делайте круговые вращения предплечьями вперед и назад.
  • Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Разрабатывает подвижность локтевых суставов и снимает боль.

4674367.jpgДохлый номер с подушкой не поможет — психолог раскрыла, как надо выпускать пар

Почему "бить подушку" неэффективная и даже глупая затея в гневе?

5. Круговые вращения кистями: 

  • Встаньте прямо, разведите руки в стороны ладонями вниз.
  • Сожмите ладони в кулак и выполняйте круговые вращения кистями внутрь и наружу.
  • Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Укрепляет кисти и снимает напряжение.

6. Круговые вращения тазом: 

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова ровно.
  • Вращайте тазом вперед, в сторону, назад и в другую сторону, увеличивая амплитуду движения с каждым кругом.
  • Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Повышает подвижность поясницы, укрепляет мышцы пресса и улучшает кровообращение в органах таза.

7. Вращение стопы: 

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова ровно.
  • Слегка поднимите одну ногу и согните в колене, выполняйте круговые вращения стопой наружу и внутрь. 
  • Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Укрепляет голеностоп и помогает в профилактике плоскостопия.

Эти упражнения помогут пожилым людям поддерживать здоровье суставов, улучшать подвижность и общее самочувствие.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

225089
43
37