Бока — одни из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек. Образующиеся жировые складки, выглядывающие через одежду, огорчат каждого человека, но, по словам фитнес-тренеров, это проблема решаема. Важно придерживаться принципов правильного питания, куда входит исключение быстрых углеводов из рациона, употребления фруктов и овощей, питание 5-6 раз в день маленькими порциями, исключение алкоголя и употребление большого количества воды.
Также нужно соблюдать интервальные тренировки. Специалисты выделяют 3 лучших упражнения, которые при правильном ежедневном выполнении приведут к желаемому результату.
Горизонтальный бег
Это эффективное упражнения для проработки боков. Оно быстро сжигает калории, также заставляет работать мышцы кора, которые обеспечивают статическую и динамическую нагрузку на пресс. По словам тренеров, дополнительно это упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему и хорошо разогревает мышцы.
- Примите упор лежа, выпрямив спину. Голову держите наравне с позвоночником. Локти не сгибаются, а плечи — над ладонями.
- Начните бегать. Сначала притяните к груди одну ногу, потом — другую.
- Соблюдайте темп бега под свой уровень. Чем он быстрее, тем больше сжигается калорий.
Скручивания в боковой планке
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, живота и ног. Также оно помогает добиться отличного рельефного пресса. По словам тренеров, во время выполнения упражнения работают мышцы спины, которые укрепляют кор и обеспечивают полезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
- Исходная позиция — боковая планка. Опирайтесь на предплечье и край стопы. Вторую руку тренеры рекомендуют положить на область талии.
- Начинайте делать скручивания. Плавно поднимите одну ногу и подтяните к груди.
- Напрягайте живот. Основная нагрузка должна идти не на руки и плечи, а на мышцы кора.
Разведение рук в полуприседе
По словам тренеров, это упражнение комплексно воздействует все группы мышц: плечи, грудь, кор, ягодицы и бедра.
- Исходное положение — полуприсед. Согните руки в локтях, ладони держите на уровне лица, предплечья сведены между собой.
- В небольшом прыжке разводите ноги. Вместе с прыжком разводите в разные стороны локти. Движения конечностей синхронизируйте.
Таким образом, ежедневное выполнение этих 3 простых упражнений в интенсивном режиме помогут подтянуть не только ноги, но и всю фигуру.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
По материалам goodlooker.ru (18+).
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Эти 3 приема утром оперативно срежут жир с боков: вот, что надо делать 7 дней подряд
