Утренние упражнения являются отличным способом активизировать метаболизм и начать день энергично и бодро. Если стремитесь избавиться от лишних объемов в области боков, то существуют 3 приема, которые помогут достичь этой цели. По словам тренеров, если выполнять следующие упражнения каждое утро, то через несколько недель будут заметны уже первые результаты.
Боковые подъемы ног
По словам специалистов, боковые подъемы ног — одно из лучших упражнений для укрепления косых мышц живота, сжигания жира на боках, улучшения общей гибкости и стабилизации корпуса.
- Лягте на бок, вытянув нижнюю руку над головой, а верхнюю положите на талию или перед собой.
- Поднимите обе ноги одновременно, держа их вместе, затем медленно опустите.
- Выполняйте 15-20 повторений на каждую сторону, затем смените сторону.
- Сделайте три подхода.
Косые скручивания с мячом
Косые скручивания с мячом — эффективное упражнение для проработки косых мышц живота, уменьшения лишнего объема на боках и укрепления корпуса.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите мяч или небольшую гантель в руках перед грудью.
- Поднимите верхнюю часть тела и поверните её влево, затем вернитесь в исходное положение и повторите скручивание вправо.
- Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд.
- Сделайте три подхода.
Повороты корпуса стоя
Повороты корпуса стоя — динамичное упражнение для эффективной проработки косых мышц живота.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
- Поверните корпус вправо, одновременно поворачивая бедра в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево.
- Выполняйте упражнение в течение минуты, затем отдохните 30 секунд.
- Сделайте три подхода.
Таким образом, регулярное выполнение этих упражнений по утрам поможет укрепить косые мышцы живота и поспособствовать сжиганию жира.
Важно помнить о мерах предосторожности при выполнении этих упражнений. Если есть проблемы со спиной или суставами, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Реальная история похудения парня на 14 кг за 2,5 месяца — секретная методика
