По словам диетологов, продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) не вызывают резких скачков уровня сахара в крови, поэтому их нужно регулярно употреблять для сброса веса. В августе, когда фрукты и овощи доступны в изобилии, особое внимание нужно уделить некоторым продуктам. Диетологи озвучили список продуктов, которые необходимо включить в рацион, чтобы достичь желаемых результатов.
Клубника
Диетологи сообщили, что ГИ клубники равен 40. Также эта ягода может стать прекрасной альтернативой сладкого, поскольку не только вкусная, но и богатая клетчаткой, имеет низкую калорийность и содержит фитохимическое вещество C3G (цианидин 3-глюкозид), которое может усилить метаболизм жиров благодаря выработке адипонектина и лептин, подавляющий аппетит.
Лосось
ГИ равен 0, потому лосось не вызывает резких скачков инсулина в крови и обеспечивает долгое насыщение. Также, по словам диетологов, лосось полезен тем, что содержит омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и не затрудняют потерю веса.
Греческий йогурт
ГИ — 12. Диетологи считают, что если есть на завтрак греческий йогурт, то он не только утолит голод, но и поможет не переедать вредной пищей в течение дня. Также в составе йогурта содержатся полезные для организма бактерии, улучшающие пищеварение и микробиому кишечника. Таким образом, йогурт не только полезен, но и помогает снизить вес.
Помидоры
ГИ — 30. Овощ наполовину состоит из воды и клетчатки, благодаря чему быстро насыщает организм и снимает чувство голода. Таким образом, помидоры помогают сдерживать аппетит.
Авокадо
ГИ — 40. По словам диетологов, в авокадо содержатся насыщенные жиры и пищевые волокна, поэтому потребление авокадо связывают с уменьшением веса и жира на животе.
Таким образом, регулярное употребление этих продуктов поможет добиться желаемого результата, улучшить фигуру и общее самочувствие.
Необходимо помнить, что перед внесением изменений в свой рацион питания нужно проконсультироваться с врачом. Специалист оценит состояние здоровья, исключит хронические заболевания, другие риски и поможет подобрать правильную диету.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Минус 15 кг за месяц: раскрыта новая мощная диета на август: бомбит любые складки
