По словам тренеров, существует несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять дома всего за 8 минут в день, чтобы укрепить руки и увидеть результат уже через 14 дней. Такие упражнения не требуют специального оборудования, и их легко добавить в ежедневный график тренировки. Тренеры считают, что регулярное выполнение этих упражнений поможет быстро нарастить мышцы и улучшить общую физическую форму, передает ИА Stavropol.Media.
Отжимания
Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления рук, груди и плеч.
- Примите упор лежа, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело в прямую линию от головы до пяток.
- Медленно опускайтесь, сгибая локти, пока грудь почти не коснется пола.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- Выполните 3 подхода по 10-15 повторений, контролируя дыхание и поддерживая ровный темп.
Трицепсовые отжимания от стула
Трицепсовые отжимания от стула здорово укрепляют заднюю часть рук. По словам тренеров, это упражнение помогает быстро развить трицепсы и улучшить общее состояние верхней части тела.
- Сядьте на край стула, положив руки на края стула по бокам.
- Сдвиньте бедра вперед, удерживая вес тела на руках, и опустите тело вниз, сгибая локти.
- Опуститесь, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- Выполните 3 подхода по 10-12 повторений, контролируя движения и дыхание.
Планка с подъемом руки
Планка с подъемом руки является отличным упражнением для укрепления плеч и рук, а также для улучшения стабильности корпуса. Еще это упражнение помогает развить силу и выносливость.
- Примите положение планки на прямых руках, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело в прямую линию.
- Медленно поднимите одну руку перед собой, удерживая тело стабильно.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой рукой.
- Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую руку, поддерживая ровное дыхание и контролируя движения.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы рук и улучшить общую физическую форму. Однако важно помнить, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Выжигает складки внизу живота: этот напиток утром убирает лишние кило
