Привести осанку в порядок возможно, если выполнять дома несколько простых упражнений. Тренировка займет всего за 10 минут в день. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы спины. По словам тренеров, уже через 5 дней будут заметны положительные изменения в осанке, передает ИА Stavropol.Media.
Планка
Планка является одним из лучших упражнений для укрепления мышц корпуса и спины.Это упражнение помогает поддерживать правильную осанку и улучшает общую стабильность тела.
- Примите положение планки на прямых руках, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело в прямую линию от головы до пяток.
- Удерживайте это положение, напрягая мышцы живота и спины, не допуская прогиба в пояснице.
- Удерживайте планку в течение 30-60 секунд, поддерживая ровное дыхание.
- Выполните 3 подхода, постепенно увеличивая время удержания.
Подъемы рук и ног на четвереньках
По мнению тренеров, подъемы рук и ног на четвереньках являются отличным упражнением для укрепления мышц спины и улучшения координации. Это упражнение помогает улучшить осанку и укрепить мышцы кора.
- Встаньте на четвереньки, поставив руки прямо под плечами и колени под бедрами.
- Поднимите правую руку и левую ногу, выпрямляя их параллельно полу.
- Удерживайте это положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение с другой рукой и ногой.
- Выполните 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.
Растяжка грудного отдела
Растяжка грудного отдела помогает улучшить осанку и снять напряжение в верхней части спины. Это упражнение способствует раскрытию грудной клетки и улучшению дыхания.
- Встаньте прямо, сцепив руки за спиной.
- Медленно поднимайте сцепленные руки, пока не почувствуете растяжение в грудной клетке и плечах.
- Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд, поддерживая ровное дыхание.
- Выполните 3 подхода, постепенно увеличивая время растяжки.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Однако важно помнить, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Этот продукт сожжет 3 кг за 10 дней — нужно есть в июле для похудения
