Польза и вред. Хлеб
14:20
Камчатка 19 июня: первая русская кругосветка
08:50
Польза и вред. Щавель
17 июня, 14:20
Камчатка 17 июня: отделение Камчатки от Приморья в 1909 году и день рождения художника
17 июня, 08:50
Первый созыв Думы Корякского автономного округа (1994–1996 гг.): начало
16 июня, 11:00
Камчатка 16 июня: Первый беспосадочный рейс Москва – Петропавловск-Камчатский
16 июня, 08:50
Вахта Победы: Шахтёрам из Забайкалья вручили Красное Знамя Комитета Обороны и 45 тыс. руб.
15 июня, 21:00
"Никто не хотел умирать": воспоминания очевидца о Курильском десанте
15 июня, 11:00
Камчатка 15 июня: строительство Театра и кругосветка шлюпов "Синявин" и "Моллер"
15 июня, 08:50
Польза и вред. Жимолость
14 июня, 14:20
Камчатка 14 июня: парусное судно "Америка" и День рождения Камчатской таможни
14 июня, 08:50
Камчатка 13 июня: Тяньцзинский трактат и обучение грамоте в Хайрюзово
13 июня, 08:50
Польза и вред. Чёрный чай
12 июня, 14:20
Закон о предоставлении льгот по оплате капремонта пенсионерам старше 70-80 лет
12 июня, 11:00
Камчатка 12 июня: неудачный теплоход, открытие онкодиспансера и почетное звание Топоркова
12 июня, 08:50

Как не выжить из ума? 4 полезных привычки для здоровья мозга

Эти способы помогут сохранить ясность ума на долгие годы
22 июля 2024, 18:00 Общество #ЗаЗОЖ
Как не выжить из ума? 4 полезных привычки для здоровья мозга ru.freepik.com
Как не выжить из ума? 4 полезных привычки для здоровья мозга
Фото: ru.freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Наш мозг, как и весь организм, подвержен старению и нуждается в "прокачке". Мы отобрали 4 научно доказанных способа, которые помогут сохранить ясность ума на долгие годы. Об этом сообщает www.zdorovieinfo.ru (18+). 

1. Пение в хоре развивает мозг
Исследование: Финляндия, 2021 год, 162 участника

Исследовали: влияние хорового пения и его длительности на вербальную и пластическую активность мозга.

Вывод: в нейропсихологическом тестировании хоровые певцы показали лучшие результаты, чем контрольные, в области вербальной гибкости исполнительной функции. В анкетах высокоактивные хоровые певцы показали лучшую социальную интеграцию и лучшие показатели оперативной памяти.

Почему пение полезно для мозга? 
Усиливается исполнительная функция в области вербальной гибкости у певцов хора по сравнению с контрольными испытуемыми.

Хоровое пение требует разносторонней обработки информации:

Вокальное производство текстов с одновременным акцентом на музыкальную структуру (мелодию и ритм песни);
Слуховое восприятие (восприятие собственного голоса и голосов других певцов);
Двигательная активность: (корректировка собственного голоса и приспособление его к другим певцам),
Музыкальное обучение (следование жестам дирижера, предвосхищение следующих слов);

Эмоциональное выражение, требующее работы мимической мускулатуры. За все эти действия одновременно отвечают несколько структур, расположенных в разных участках головного мозга:

  • Центр Брока — это двигательный центр речи в задней части лобной доли, зона моторики речи, ответственная за производство речи.
  • Этот участок коры управляет мышцами лица, языка, глотки, челюстей.
  • Центр Вернике отвечает за понимание речи — слуховой центр речи. Он воспринимает речь;
  • Зрительная зона коры, отвечает за разностороннюю обработку информации;
  • Первичная моторная кора — за движение мимических мышц;
  • Слуховая ассоциативная зона — за восприятие мелодии.

Сколько надо петь?
Не менее одного года, регулярно минимум один раз в неделю

2. Жевательная резинка улучшает память
 Исследование: США, 2019 год, 16 человек

Вывод: результаты теста у 16 испытуемых на память были значительно выше в присутствии жевательной резинки по сравнению с отсутствием жевательной резинки. Результаты теста на память у всех испытуемых показали, что при отсутствии жвачки их баллы были значительно ниже.

МЕХАНИЗМ: когда мы жуем, активно работает артикуляционный аппарат. Это, в свою очередь, обеспечивает мягкую стимуляцию гиппокампа — участка мозга, который отвечает за память.

3. Улыбка и оптимизм — в 1,5 — 2 раза повышает шанс дожить до 85 лет
 Исследование:  США, 2019 год, 70 тыс. человек

Исследовали: связь уровня оптимизма с продолжительностью жизни.

Вывод: самые оптимистичные женщины (25% наиболее позитивных) жили в среднем на 14,9% дольше, чем их более пессимистичные сверстницы. Самые оптимистичные мужчины жили в среднем на 10,9% дольше, чем их пессимистичные сверстники. Наиболее оптимистичные женщины также имели в 1,5 раза больше шансов достичь 85 лет, чем наименее оптимистичные женщины, в то время как самые оптимистичные мужчины в 1,7 раза чаще достигали этого возраста.

МЕХАНИЗМ: юмор снижает гормон стресса кортизол, который уменьшает память нейронов гиппокампа. Снижается кровяное давление и увеличивается кровоток в мозге. Акт смеха — или просто наслаждение юмором — увеличивает выброс эндорфинов и дофамина в мозг, что дает чувство удовольствия и вознаграждения.

4. Умеренная физическая нагрузка увеличивает объем мозга
 Умеренная физическая активность: ходьба со скандинавскими палками, занятие на велотренажере 3 раза в неделю по 50 минут достоверно увеличивают объем мозга и улучшает его кровоснабжение. Тренировки должны быть регулярными, они не имеют накопительного эффекта и работают только при поддержании регулярной физической активности.

Исследование: США, 2006 год, 59 пенсионеров в возрасте 60-79 лет

Исследовали: может ли аэробная тренировка пожилых людей увеличить объем мозга в областях, связанных с возрастным снижением как структуры мозга, так и когнитивных функций.

Вывод: значительное увеличение объема мозга, как в области серого, так и белого вещества, было обнаружено у пожилых людей, участвовавших в аэробных тренировках, но не у пожилых людей, выполнявших в растяжку и силовые упражнения (неаэробные) контрольной группы. Тренировки проходили регулярно в течение 6 месяцев, три часовых занятия в неделю.

Проспективное когортное исследование: США, Тайвань, 2011 год, 416 175 человек

Исследовали влияние физической активности на показатели нейропсихологических тестов.

Вывод: медленная ходьба 150 минут в неделю (3 раза в неделю по 50 минут) улучшает внимание и рабочую память по сравнению с теми, кто ходит менее 40 минут в неделю.

МЕХАНИЗМ: улучшается кровоснабжение мозга.

107627
55
70