Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Прямая спина до старости: лучшие упражнения для осанки — результат на 5 день

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Сидячий образ жизни приводит к многим проблемам со здоровьем, и одной из распространенных считается неправильная осанка. Если не заниматься осанкой, то дальнейшие последствия могут привести к хроническим болям в спине, шее и ухудшить жизнь в целом. Но исправить положение можно, и тренеры считают, что для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Существуют эффективные упражнения, которые укрепят мышцы спины и поддержат правильное положение тела — достаточно заниматься всего 10 минут в день, передает ИА Stavropol.Media.

Планка

Упражнение укрепляет мышцы кора, спины и плеч. Нужно лечь лицом вниз на коврик, и, прямо держа тело от головы до пяток, приподняться на предплечья и носки ног. Стараемся держать прямую линию корпуса и напрягаем мышцы живота. Держимся в этой позиции, начинаем от 20 секунд и постепенно увеличиваем время.

Мостик

Упражнение нацелено на укрепление мышц спины, бедер и ягодиц. Необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль тела, согнуть колени, а стопы поставить на пол. Поднимаем таз и напрягаем ягодицы и спину. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, а потом медленно опускаемся вниз. Выполняем по 10-15 раз.

Отжимание от стульев

Укрепляет плечи, трицепсы и мышцы груди. Ставим два стула на расстоянии ширины плеч. Встаем между ними и опираемся руками в сиденья. Сгибая руки в локтях, медленно опускаемся между стульями и затем поднимаемся, выпрямляя руки. Делаем по 8-12 раз.

Разведение рук с гантелями

Укрепляет верхнюю часть спины и мышц плеч. Берем гантели или бутылки с водой. Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднимаем руки в стороны до уровня плеч. Задерживаемся на пару секунд и после медленно опускаем руки. Делаем по 10-15 раз, 2-3 подхода.

Чтобы укрепить спину и поддерживать ровную осанку, тренеры рекомендуют выполнять эти упражнения регулярно.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

Плашка

Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150