Мяч для фитнеса — отличный способ разнообразить домашние тренировки. Тренеры считают, что упражнения с мячом помогают развивать различные мышечные группы и улучшают гибкость и координацию. Чтобы укрепить мышцы всего тела благодаря мячу, специалисты рекомендуют делать эти 3 упражнения регулярно, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на портал "Домашний" (18+).
Первое упражнение
Оно направлено на тренировку мышц брюшного пресса. Необходимо лечь на мяч спиной, широко развести ноги для устойчивости и положить руки за голову. Выполнять 10–15 скручиваний. При правильном выполнении почувствуется мышечное напряжение.
Для косых мышц пресса нужно встать, положить мяч перед собой, поставить на него локти и вытянуть ноги назад. Эта позиция напоминает отжимание. Нужно продержаться в этом положении 15 секунд. Если дрожат локти под конец упражнения, то, по мнению тренеров, это положительный сигнал.
Второе упражнение
Оно направлено на работу нижних мышц пресса и ягодичных мышц. Ложитесь на пол, поместив ноги на мяч. Поднимаем ягодицы вверх, согнув ноги ближе к животу, при этом мяч должен оставаться под ногами. Возвращаемся в исходное положение и повторяем 5–7 раз. Держим таз на весу, напрягая ягодицы.
Для упражнения на ягодицы: ложитесь на мяч животом, руки на полу, ноги вытянуты горизонтально. Выполняйте "ножницы", поочередно перекрещивая ноги. Повторите 20 раз.
Третье упражнение
Оно направлено на разработку мышц спины. Необходимо лечь на мяч животом, ноги держать прямыми, опираясь на пол. Руки убрать за голову, затем наклониться вперед и вернуться в исходное положение, не выгибая поясницу.
Тематическое фото. Фото: Фото: freepik.com
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Этот напиток сжигает сразу от 800 грамм — нужно пить в июне для похудения
