Польза и вред. Печень
14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Тотальный релакс: эффективные способы расслабления забитых мышц после тренировок

Тематическое фото Овдеенко Валерия, ИА PrimaMedia
Тематическое фото
Фото: Овдеенко Валерия, ИА PrimaMedia
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

После интенсивной физической нагрузки каждому хочется не только отдохнуть физически, но и расслабиться душой. Этот момент особенно важен, считает фитнес-тренер Валерия Овдеенко, ведь забитые мышцы после тренировки могут стать настоящим испытанием особенно для начинающих спортсменов, сообщает ИА PrimaMedia.

"Забитая мышца — это сокращенная спастически мышца, которая находится в состоянии гипертонуса. Это не только неприятное ощущение, но и препятствие на пути к достижению желаемых результатов", — говорит Валерия. "Причины могут быть разными, но чаще всего это из-за чрезмерных нагрузок или неправильной техники выполнения упражнений и чтобы избежать этого, важно не только правильно тренировать мышцы, но и правильно расслабляться после тренировки".

Тренер предлагает несколько способов, которые помогут смягчить неприятные ощущения.

  • Растяжка: один из самых эффективных способов борьбы с забитыми мышцами. Валерия рекомендует делать растяжку как перед, так и после тренировки.
  • Массаж: поможет расслабить мышцы и уменьшить боль. Однако стоит обратиться к профессионалу, чтобы избежать повреждений.
  • Зеленый чай: "Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают улучшить тонус организма", — советует тренер.
  • Здоровый сон: "Достаточный сон — залог хорошего самочувствия и быстрого восстановления после тренировки", — подчеркивает Валерия.
  • Сауна или горячая ванна: процедуры помогут ускорить кровообращение и расслабить мышцы. Особенно полезно делать это вечером, чтобы улучшить качество сна.
  • Плавание: даже умеренные занятия помогут восстановить мышцы. Главное — не переусердствовать и не перегреваться.
225094
43
37