Лето все ближе, а значит пора убрать подальше сладости и подумать о спорте. Профессиональный тренер посоветовал ТОП-4 упражнения для эффективной прокачки пресса, пишет ИА IrkutskMedia.
1) Планка. Упражнение подходит, как для проработки всего тела. Начинайте с малого. Попробуйте простоять в планке 20 секунд, а затем постепенно увеличивайте время. Держите пресс в напряжении и не прогибайте поясницу. Все тело должно быть одной линией, параллельной полу.
2) Короткие скручивания. Качаем пресс. Выдыхайте, когда выполняете подъем. Не отрывайте поясницу от пола и не перенапрягайте шею. Можно сделать 10 обычных повторений и 10 — в статике с тремя подходами, передает Sport24.
3) Обратные скручивания. Здесь вы поднимаете не верхнюю часть туловища, а ноги. Голову и плечи от пола отрывать не нужно. Сделайте по 20 повторений и три круга.
4) Велосипед. Упражнение, знакомое нам еще с занятий физкультурой. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки зафиксируйте в замок. Далее — тянитесь попеременно правым локтем к левому колену, а левым локтем к правому.
Перед тем как приступать к сету упражнений, обязательно сделайте разминку. А после выполнения всего комплекса — заминку. Также не забывайте и о правильном питании. Эффективнее будет делать упражнения хотя бы через день.
