В случае, когда утром ваше тело чувствует себя не в форме до первого глотка кофе, рассмотрите возможность включения в свой ритуал пятиминутной утренней гимнастики. Это эффективный способ размять мышцы и избавиться от ощущения сонливости. Кроме того, данный комплекс упражнений может служить отличной разминкой перед основными физическими упражнениями, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на Лайфхакер (18+).
"Медвежья" проходка
Это упражнение эффективно прогревает мускулатуру всего организма, задействуя как руки, так и ноги, а также мышцы туловища. Начните с позиции на четвереньках, после чего поднимите колени над полом, сохраняя при этом ноги согнутыми в коленях под углом 90 градусов. Двигайтесь, опираясь на ладони и передние части стоп. Старайтесь не приближать плечи к ушам и держите лопатки разведенными. Обратите внимание на сохранение прямой поясницы, избегая её прогиба, и поддерживайте напряжение в мышцах живота.
Повороты корпуса на одном колене
Выполните шаг назад правой ногой, приняв позицию на одном колене. Поверните туловище налево, дотроньтесь левой рукой до пятки задней ноги. После этого повернитесь направо, касаясь стопы задней ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение выпада, сделайте шаг вперед правой ногой, опуститесь на колено и выполните аналогичные повороты туловища.
Переход с ноги на ногу
Расставьте ноги шире плеч в два раза и примите позицию приседа. Сместите вес на правую ногу, сгибая ее в колене, при этом левую ногу держите прямой. Используйте плечо, чтобы аккуратно толкать согнутое колено в сторону, тем самым открывая тазобедренные суставы. Затем плавно перейдите вес на левую ногу, занимая аналогичное положение и толкая колено плечом. Продолжайте чередовать нагрузку между ногами в течение установленного времени.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
