Думаете, разминка перед тренировкой не важна? На самом деле, это не так! Ведь она подготавливает тело к предстоящей нагрузке. Приведенные ниже упражнения, повышают температуру тела, разогревают мышцы, усиливают метаболизм и укрепляют суставы и связки. Если будете выполнять их, станете более гибкими и уменьшите риск травм, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на the-challenger.ru (18+).
Наклоны головы
- Наклоняйте голову влево, потом вправо. Выполнять 15-20 секунд.
- Можете в это же время разминать и кисти рук — крутите их сначала по часовой стрелке, затем против.
Растяжка плечевого сустава
- Распрямите левую руку, вытяните её перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди.
- Лицо и плечи должны быть направлены строго вперёд.
- Выполнять 15-20 секунд. для каждой руки.
Растяжка мышц спины
- Поднимите руки перед собой и выпрямите, сцепите ладони в замок. Бёдра остаются неподвижными.
- Тянитесь вперёд, растягивая мышцы спины
- Выполнять 10-15 секунд.
Растяжка задней поверхности бедра
- Поднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. Тяните ногу к туловищу в течение.
- Выполнять 10-15 секунд на обе ноги.
Бег на месте
- Стойте прямо, ноги вместе. Выставьте перед собой руки на уровне талии.
- Бегите, высоко поднимая колени. Старайтесь коснуться ладоней.
- Выполнять 10-15 секунд. Отдохните 10 секунд.
- Положите руки на ягодицы и бегите, стараясь коснуться стопами рук.
- Выполнять 10-15 секунд.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
