Краткосрочные тренировки могут оказать благоприятное воздействие на ваше здоровье. Важно отметить, что они представляют собой более полезную альтернативу полному отсутствию физической активности. Конечно, для достижения значительного роста мышечной массы требуются полноценные тренировки с дополнительными весами, которые продолжаются около 45-90 минут. Однако короткие тренировки в 10 минут могут помочь укрепить иммунную систему и подтянуть фигуру, пишет mentoday.ru.
1. Ягодичный мостик
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и приближайте их к телу, руки вытяните и поместите под ягодицы.
- Поднимите таз так, чтобы ваше туловище создало прямую линию.
- Затем медленно опустите таз на пол.
- Повторите это упражнение 2 подхода по 15 повторений.
2. Обратные выпады
- Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч, а руки сожмите перед грудью.
- Сделайте шаг назад правой ногой, чтобы образовать прямой угол в колене.
- Смотрите прямо вперед.
- Вернитесь в исходное положение, а затем сделайте то же самое левой ногой.
- Выполните 2 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
3. Отжимания
- Встаньте в упор лежа на вытянутых руках.
- Вытяните тело и напрягите мышцы.
- Согните локти и опуститесь так, чтобы ваша грудь коснулась пола.
- Затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 2 подхода по 10 повторений.
4. Прыжки с подъемом бедер
- Встаньте ровно, ноги вместе, руки внизу тела.
- Подпрыгните, поднимая бедра вверх.
- При этом прикасайтесь руками к стопам.
- Мягко вернитесь на пол.
5. Медвежья походка
- Встаньте на четвереньки и поднимите колени от пола.
- Напрягите мышцы.
- Сделайте шаг вперед правой рукой и левой ногой.
- Затем шагните вперед левой рукой и правой ногой.
- Выполните 2 подхода по 45 секунд.
Эти быстрые и эффективные упражнения помогут вам укрепить мышцы и поддерживать активный образ жизни, даже если у вас ограниченное количество времени для тренировок.
