Польза и вред. Чёрный чай
14:20
Закон о предоставлении льгот по оплате капремонта пенсионерам старше 70-80 лет
11:00
Камчатка 12 июня: неудачный теплоход, открытие онкодиспансера и почетное звание Топоркова
08:50
Польза и вред. Печень
10 июня, 14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00

Фитнес-тренер раскрыла ТОП-5 движений для "прокачки" всего тела - приемы лежа на диване

17 сентября 2023, 05:00 Общество #Турбо тренировка
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Ленивые дни не всегда должны быть неактивными, особенно когда речь идет о поддержании физической активности и формы тела. Фитнес-тренер Алина Черепанова в интервью ИА PrimaMedia рассказала, какие упражнения можно выполнять, даже не вставая с дивана, и как использовать этот предмет мебели в качестве фитнес-оборудования.

Топ-5 упражнений для ленивых на диване:

Скручивания на мышцы брюшного пресса: Начните с простых скручиваний, лежа на спине. Добавьте в рутину диагональные скручивания, чтобы поработать над внешними и внутренними косыми мышцами.

Тематическое фото

Тематическое фото. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

Обратные отжимания на трицепс: Сидя на диване, поместите руки за спину, а затем опускайтесь вниз и поднимайтесь, напрягая мышцы рук.

Тематическое фото

Тематическое фото. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

Подъемы и опускания ног + корпуса: Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги, чтобы тренировать нижнюю часть пресса. Можно включить в работу также и верхнюю часть корпуса, подкручиваясь наверх к ногам.

Тематическое фото

Тематическое фото. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

Ягодичный мост: Лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на диван. Поднимите таз, работая ягодицами. Упражнение идеально подойдет для тех, кто хочет укрепить задние бедра и ягодицы. Можно добавить вес в виде бутылок или подушек на переднюю часть бедра. 

Тематическое фото

Тематическое фото. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

Отжимания от дивана: Используйте диван в качестве опоры, чтобы выполнить отжимания на грудные мышцы. Вы можете делать их, опираясь на колени или на прямые ноги, опускаясь до касания грудью края дивана.

Тематическое фото

Тематическое фото. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

"Вариантов упражнений можно придумать множество. Все зависит от вашего настроения и времени, которое вы готовы уделить тренировке", — подытожила Алина Черепанова.

Она также напомнила о важности регулярности и последовательности в тренировках, даже если они проходят в домашних условиях.

Важное примечание: перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию и тренером для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

225094
43
37