Польза и вред. Печень
14:20
Выборы исполнительной и законодательной власти Камчатки в 2003-2004 годах
9 июня, 11:00
Камчатка 9 июня: история Усть-Камчатского порта
9 июня, 08:50
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 21:00
Польза и вред. Огурцы
8 июня, 14:20
Десант снаряжала вся Камчатка: из истории Курильской десантной операции
8 июня, 11:00
Камчатка 8 июня: Российско-Американская компания и новые заказники
8 июня, 08:50
Камчатка 7 июня: места отдыха горожан и день рождения тренера Каталагина
7 июня, 08:50
Польза и вред. Куриное мясо
6 июня, 14:20
Камчатка 6 июня: плавание вокруг мыса Лопатка и "Чертёж Камчадальского носу"
6 июня, 08:50
Камчатка 5 июня: исследователь Камчатки Владимир Тюшов и День эколога
5 июня, 08:50
Что не стоит делать 5 июня в день Левона Огуречника, чтобы не было проблем с деньгами
5 июня, 07:00
Польза и вред. Авокадо
4 июня, 14:20
Камчатка 4 июня: создание Акционерного Камчатского общества
4 июня, 08:50
Камчатка 3 июня: "Скаска" Владимира Атласова и оползень в Долине гейзеров
3 июня, 08:50

Красивые ноги и упругость: фитнес-тренер раскрыла 3 золотых правила "подкачки" для девушек

От прогрессии нагрузки до важности белка в диете
13 сентября 2023, 05:00 Общество #Турбо тренировка
Тематическое фото piqsels.com
Тематическое фото
Фото: piqsels.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Фитнес и здоровое питание — ключ к идеальному телу и желаемым формам. Алина Черепанова, профессиональный фитнес-тренер, в беседе с ИА PrimaMedia раскрывает золотые правила качественной "подкачки". От прогрессии нагрузки до важности белка в диете, Алина дает советы, как обрести тело мечты и быть довольным своим отражением в зеркале каждый день. 

Особое внимание в современном фитнесе уделяется формам, и, конечно, в топе желаемых результатов буквально каждой представительны прекрасного пола — красивые ноги и упругие ягодицы. Алина Черепанова раскрыла секреты, которые реально помогут добиться такой цели: 

1. Прогрессия нагрузки: Алина подчеркивает важность регулярных тренировок с утяжелениями, где важна постоянная прогрессия нагрузки. Подходы должны быть настолько интенсивными, что последние повторения становятся истинным вызовом. 

"Условно говоря, если вам нужно сделать 12 повторений, то вы подбираете себе вес с которым 12 вы сделаете тяжело, а вот 15 не сделаете точно, потому что сил уже не хватит сделать без нарушения техники выполнения упражнения", — подчеркнула фитнес-тренер. 

2. Правильное питание: Упор на белок. Как дома строятся из кирпичей, так наши мышцы формируются благодаря белку, заверила Алина. При регулярных силовых тренировках рекомендованная норма белка составляет 1,5 г на 1 кг веса тела.

3. Дисциплина и регулярность: Тренировки к определенному событию, будь то лето или Новый год, не принесут желаемого результата в долгосрочной перспективе. Алина сравнивает процесс проработки тела с работой художника: это долгосрочная инвестиция, требующая усилий и времени.

Фитнес-тренер Черепанова завершает свои рекомендации утверждением, что правильное и регулярное сочетание тренировок и питания приведет к тому, что ваше отражение в зеркале будет радовать вас месяц за месяцем, год за годом.

Следуя этим советам, вы тоже можете достичь идеальных форм и подтянутых ягодиц. Так что вперед, к здоровому образу жизни и красивому телу! 

225094
43
37